Jaki mam sobie ułożyć plan w tej sytuacji??

Witam. Mam 17 lat i po wakacjach idę do 2 liceum. Po liceum chcę startować do Szkoły aspiranckiej PSP. Muszę podciągnąć się na drążku min.
25x i mieć dobrą kondycję. Ale po za tym (choć to moje główne cele)
chciałbym jeszcze chodzić na siłke. Mam własną siłkę i trenowałem już 2 lata a potem 1 rok przerwy. Teraz chciałbym wrócić. Jaki ja mam plan ułożyć żeby to wszystko było zawarte i nie było jakiegoś przemęczenia.
Od czerwca stosuje pewny plan < Od poniedziałku do piątku rano 10km rowerkiem stacjonarnym i jakieś skoki,przysiady,samo bieganie, aeroby, wszystko bez obciążenia>
We wtorek , czwartek , sobote pompki (5/15) drążek (2 piramidki do 5, daje to 50 powtórzeń.
Po za tym w niedziele godzinka pływania.
No i siłka :
PONIEDZIAŁEK ( Klata , tricepsy) każde 4 ćwiczenia po
4/10

ŚRODA ( Barki , bicepsy ) -----------------||||||||||-------
PIĄTEK ( Plecy , przedramiona) __-----------|||||||||||--------

Czy mogę to stosować???????/

Na siłce ułóż jakiś FBW - https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ćwicz całe ciało - nie zapominaj o nogach.

Aeroby możesz robić teoretycznie codziennie, ale nie jakieś długie. Regularne biegi/basen na pewno poprawią kondycje.

i wypełnij ankiete przy nast pytaniu

jest temat z treningiem do sluzb mundurowych zainteresuj sie nim

"nie zapominaj o nogach" - teraz kazdy tak pisze. mysle ze od biegania,jazdy na rowerze i wielu innych mozna doskonale wyrobic nogi, ja np. duzo chodze na spacery czasami biegam, dlugo na rowerze jezdze i... miesni lydek i ud mozna porownac do kamienia, wielka role odgrywa tu dieta i zakres cwiczen ale wieksza role odgrywaja tu predyspozycje. Mysle ze robienie tego co wyzej podalem poraz robienie wsipec przysiadow bez obciazenia daje nawet dobre efekty, przez przysiady ze sztanga zrobily mi sie zylaki pod kolanami z drugiej strony, ale mysle ze to wina obciazenia...

twarde nogi ma chyba każdy kto nie jest zalany, sa one trenowane z każdym krokiem, wiec nie ma co się dziwić, że są twarde. Jest duża różnica między nogami trenowanymi a nietrenowanymi (głównie objętościowa), nie mów, że nogi nie są ważne bo nie raz widziałem gościa z wysportowaną sylwetką a nogi chudsze niż u mnie ;/ Nieciekawie to wygląda...

Bieganiem i chodzeniem można wyrobić sobie dobre mięśnie ud i łydek??? dziwie się że za Twoje świetnie rady nie dostałeś jeszcze bana na tym forum

no wiesz Ozzy, dla niektórych 50cm w udzie i 30cm w łydce to jest mega wyrobiona noga :)