ektomorfik a utrzymanie wagi po siłowni

Witam, jeśli chodzi o siłownie to jestem już zaawansowanym teoretykiem :) Ponownie ruszyłem miesiąc temu. Przyznaję - jestem EKTOMORFIKIEM.
Ponieważ wypracowanie masy to dla mnie duży koszt (700-1000zł/m-c) mam do Was pytanie: czy po skończeniu z siłownią będę musiał stosować jakieś "techniki" (dieta itp.) aby nie stracić wypracowanej masy?
Teraz mam 188m wzrostu i 82 kg wagi. Nie spodziewam się zostać rasowym kulturystą, ćwiczę aby wyrobić sobie sylwetkę jak np. kolesia z reklamy gaci. Nie każdy może być kulturystą i nie każdy naukowcem, dla tego proszę nie krytykować moich celów tylko rzeczowo i tematycznie odpowiedzieć.
Celem uściślenia to jadłem co chciałem ile chciałem i kiedy, nawet na noc i nie mam "brzuszka". Raz w tygodniu siatkówka i trochę roweru - prybliży może Wam to mój profil ektomorficzny.

Jak będziesz mniej spożywał kcal oraz odżywiał się niezbyt zdrowo, to naturalne, masa spadnie. Jeżeli będziesz się odżywiał odpowiednio, masa zostanie jaką masz, ( nie mówimy tutaj o mięśniach )

Naprawdę masz 34 lat?

Tak mam tyle lat, czemu pytasz?

Chciałem po prostu wiedzieć.

Ile Twoim zdaniem to jest wystarczająca ilość kcal?

To zależy wszystko od Twojego zapotrzebowania.

masa x 24 x wsp.aktywności, dla mnie jakieś 2700kcal
chyba że 70kcal/kg masy, to jakieś 5600kcal

Prędzej ten drugi przelicznik. 2700 kcal przy twojej masie, aktywności fizycznej i fakcie, że jesteś ektomorfikiem to stanowczo zbyt mało. Po prostu jedz dużo białka (2-2,5 g/kg m.c.), dobrych węglowodanów i tłuszczów, warzywa, śpij odpowiednio dobrze, wypijaj przynajmniej 30 ml/kg m.c. i powinno być dobrze. To tak w telegraficznym skrócie.

Jak mozna wygladac dobrze nie cwiczac ? Jak chcesz wygladac jak kolesie z reklamy gaci to musisz trenowac, co ty sadzisz ze mozna wycwiczyc sylwetke, potem przestać i bedzie sie wygladac tak caly czas mimo dobrego jedzenia ? Teoretycznej wiedzy to ty nic chłopie nie masz, wracaj do piaskownicy

Myślę seww że nie uchwyciłeś mojego celu, chodzi mi o to czy jak zrobię 5 -10 kg masy to dam rady ją utrzymać. Niestety nie stać mnie na intensywne ćwiczenie cały czas, rok, góra dwa lata. Poza tym gram w siatkówkę, jeżdżę rowerem i pływam. W tej chwili ćwiczę w domu i zaczyna brakować mi ciężarów. Nie wiem czy zabrać się ostro do roboty (siłownia, odżywki etc.), czy zainwestować w gryf i stal i ćwiczyć sobie powolutku w domu. Nie ma sensu wywalić kasy w błoto. W końcu nie będę jadł chleba z tego zawodu.
Nie piszcie mi jak mam ćwiczyć i co jeść podczas ćwiczenia bo to już wiem, jest sto poradników na forum.
Napiszcie co stanie się z masą jeśli nie będę jadł gainerów a zechcę zachować aktywny tryb życia. Powiedzmy że dietę dam rady utrzymać w pewnych rozsądnych granicach.

P.S.
kolego seww z piaskownicy to chyba ty wyszedłeś bo piszesz jak dziecko co nie dostało lizaka. Mam konkretne pytanie i szukam odpowiedzi, może Ty wiesz wszystko, ja nie wiem.

Zmieniony przez - kosmi w dniu 2013-07-13 19:25:23

wszystko zalezy od tego czego Ty chcesz. Jezeli chcesz mieć powiedzmy 40 w łapce ładnie wyrzeźbione i ładną klatke przy małym obwodzie w pasie, to nie dasz rady robić tego nie ćwicząc z cięzarami. Prowadząc aktywny tryb życia możesz mieć ciało z małą ilością tłuszczu ale nie umięśnioną sylwetke jak kolesie z reklam gaci jak to ująłeś. Musisz sobie uświadomić to, że organizm działa na zasadzie - ćwiczysz i potrzebna jest mu masa mięśniowa do ponoszenia ciężarów dlatego utrzymuje ją. Przestajesz ćwiczyć, dla organizmu to znak, że ta masa mięśniowa jest mu niepotrzebna bo juz nie musi podnosić ciezarów i odżywiać ich wiec będzie redukował ją. Prosta zasada tylko zależne od tego czego tak naprawde oczekujesz bo ładna sylwetka to pojęcie względne.