Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
90
Witam, jeśli chodzi o siłownie to jestem już zaawansowanym teoretykiem :) Ponownie ruszyłem miesiąc temu. Przyznaję - jestem EKTOMORFIKIEM.
Ponieważ wypracowanie masy to dla mnie duży koszt (700-1000zł/m-c) mam do Was pytanie: czy po skończeniu z siłownią będę musiał stosować jakieś "techniki" (dieta itp.) aby nie stracić wypracowanej masy?
Teraz mam 188m wzrostu i 82 kg wagi. Nie spodziewam się zostać rasowym kulturystą, ćwiczę aby wyrobić sobie sylwetkę jak np. kolesia z reklamy gaci. Nie każdy może być kulturystą i nie każdy naukowcem, dla tego proszę nie krytykować moich celów tylko rzeczowo i tematycznie odpowiedzieć.
Celem uściślenia to jadłem co chciałem ile chciałem i kiedy, nawet na noc i nie mam "brzuszka". Raz w tygodniu siatkówka i trochę roweru - prybliży może Wam to mój profil ektomorficzny.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Jak będziesz mniej spożywał kcal oraz odżywiał się niezbyt zdrowo, to naturalne, masa spadnie. Jeżeli będziesz się odżywiał odpowiednio, masa zostanie jaką masz, ( nie mówimy tutaj o mięśniach )
Szacuny
17
Napisanych postów
2580
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31633
Prędzej ten drugi przelicznik. 2700 kcal przy twojej masie, aktywności fizycznej i fakcie, że jesteś ektomorfikiem to stanowczo zbyt mało. Po prostu jedz dużo białka (2-2,5 g/kg m.c.), dobrych węglowodanów i tłuszczów, warzywa, śpij odpowiednio dobrze, wypijaj przynajmniej 30 ml/kg m.c. i powinno być dobrze. To tak w telegraficznym skrócie.
Szacuny
26
Napisanych postów
581
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9554
Jak mozna wygladac dobrze nie cwiczac ? Jak chcesz wygladac jak kolesie z reklamy gaci to musisz trenowac, co ty sadzisz ze mozna wycwiczyc sylwetke, potem przestać i bedzie sie wygladac tak caly czas mimo dobrego jedzenia ? Teoretycznej wiedzy to ty nic chłopie nie masz, wracaj do piaskownicy
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
90
Myślę seww że nie uchwyciłeś mojego celu, chodzi mi o to czy jak zrobię 5 -10 kg masy to dam rady ją utrzymać. Niestety nie stać mnie na intensywne ćwiczenie cały czas, rok, góra dwa lata. Poza tym gram w siatkówkę, jeżdżę rowerem i pływam. W tej chwili ćwiczę w domu i zaczyna brakować mi ciężarów. Nie wiem czy zabrać się ostro do roboty (siłownia, odżywki etc.), czy zainwestować w gryf i stal i ćwiczyć sobie powolutku w domu. Nie ma sensu wywalić kasy w błoto. W końcu nie będę jadł chleba z tego zawodu.
Nie piszcie mi jak mam ćwiczyć i co jeść podczas ćwiczenia bo to już wiem, jest sto poradników na forum.
Napiszcie co stanie się z masą jeśli nie będę jadł gainerów a zechcę zachować aktywny tryb życia. Powiedzmy że dietę dam rady utrzymać w pewnych rozsądnych granicach.
P.S.
kolego seww z piaskownicy to chyba ty wyszedłeś bo piszesz jak dziecko co nie dostało lizaka. Mam konkretne pytanie i szukam odpowiedzi, może Ty wiesz wszystko, ja nie wiem.
Zmieniony przez - kosmi w dniu 2013-07-13 19:25:23
Szacuny
26
Napisanych postów
581
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9554
wszystko zalezy od tego czego Ty chcesz. Jezeli chcesz mieć powiedzmy 40 w łapce ładnie wyrzeźbione i ładną klatke przy małym obwodzie w pasie, to nie dasz rady robić tego nie ćwicząc z cięzarami. Prowadząc aktywny tryb życia możesz mieć ciało z małą ilością tłuszczu ale nie umięśnioną sylwetke jak kolesie z reklam gaci jak to ująłeś. Musisz sobie uświadomić to, że organizm działa na zasadzie - ćwiczysz i potrzebna jest mu masa mięśniowa do ponoszenia ciężarów dlatego utrzymuje ją. Przestajesz ćwiczyć, dla organizmu to znak, że ta masa mięśniowa jest mu niepotrzebna bo juz nie musi podnosić ciezarów i odżywiać ich wiec będzie redukował ją. Prosta zasada tylko zależne od tego czego tak naprawde oczekujesz bo ładna sylwetka to pojęcie względne.