Dieta redukcyjna

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : 183
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 93
Obwód uda : 58
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : --
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 5 x w tygodniu bieganie
Odżywianie : zbilansowana dieta
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zależy co
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Dokonałem małych zmian:
na zmianę stosował bym te dwa jadłospisy (czyli pon - obiad mięso, wtorek ryba i tak na zmianę)
W niedzielę miałbym dzień ze zwykłym jedzeniem (w miarę zdrowo)

A i na siłowni ćwiczę 2 razy w tygodniu te ćwiczenia siłowe i 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch (na zmianę)

Witam, mam 17 lat.
Trenuję koszykówkę w klubie.
Teraz przez wakacje mamy wolne.
Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową.
Codziennie jeżdżę na siłownię, a wieczorem chodzę biegać.
Oto dieta do oceny:

za mało kcal przy takim wysiłku, zacznij od wyliczenia zapotrzebowania

Zapomnialem dodac, na silowni spedzam ok. 45 min. i biegam tez ok. 45 minut.

wklej swój trening siłowy.

Na silowni wykonuje cwiczenia 5 x po 15 powtorzen i sa to cwiczenia takie jak: brzuszki, grzbiety, rozpietki (maks. 40kg), podnoszenie na nogi na czworoglowy (maks.20kg), zwisy na drabinkach z podciaganiem nog itp. Takie cwiczenia dal mi wlasciciel silowni. Wszystkie cwiczenia z ciezarami wykonuje na maszynach i maks. 70kg.
Noe znam dokladnej nazwy cwiczen.

Ojoj więc trening jak i jadłospis do diametralnej poprawy, poczytaj dział trening dla początkujących, możesz skorzystać tam z gotowych planów dla zaczynających.

A mógłbyś mi powiedziec, co zmienic w jadlospisie?
Czytalem tematy z tym zwiazane, ale dalej jestem zielony w te klocki

Zacznij od policzenia zapotrzebowania i dobrania btw jak już ktoś pisał - to na starcie jest przede wszystkim do zmiany.

moim zdaniem ziomek spoko nawet wyliczyl makro i kalorie.. ma 80 kg, na silce nie wykonuje jakis morderczych treningów, ma dosyc duzy poziom tkanki tluszczowej wiec czystej masy nie ma na pwno 80 kg a moze nawet mniej niz 70.. mysle ze do utrzymania wagi potrzebne mu jest jakies okolo 2600kcal odejują oczywiscie ten tluszcz( bo po co go liczyc..) no i jedzie na deficycie jakies 700-800kcal , w czym tu jest cos zlego? ewentualnie na początek mozesz zacząc od 2000kcal i tego sie trzymac i bialko dac na 130g, tluszcze tak jak są czyli ok 60 i wegle dolozyc na 250g.. i bedziesz lecial jak wtenczas :P

zakładając że jego zero to 2600 to nie lepiej zacząć od 2400, obserwować organizm i stopniowo obcinać/dodawać cardio?