08.07.2013- poniedziałek- DT
Aktywność- trening
Suplementy- magnez b6
Płyny- 2,5l wody, dwie kawy, 1 kubek pokrzywy
Dziś był trening
I co tu porobiłam:
Trening B 3 x 12, drugi raz
A. Martwy ciąg
12kg/ 12 kg/ 12 kg
B1.
Wyciskanie sztangi stojąc
5 kg/ 5 kg/ 5 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
20 kg/ 25 kg/ 25 kg
C1. wypady
2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
11 i pół
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku- nie wykonałam
I dodatkowo:
brzuszki na skośnej ławce
12/12/12
przysiady ze sztangą
12 kg/ 12 kg/ 12 kg
Ad A- od soboty zapomniałam jak się robi MC
i myliłam z przysiadami
ale potem było ok
Spociłam się strasznie przy tym ćwiczeniu, nie myślałam że tak męczy. Ale nie wiem może śmieszne to obciążenie, tylko tak się koncentrowałam na plecach prostych
Ad B-tu robiłam to ćw sama, na wyczucie, trochę byłam odchylona do tyłu.
Ad B2- 25 kg jakieś ciężkie ostatnio a kiedyś doszłam do 30 kg tylko to nie było szeroko... Tylko nie wiem czy na pewno dobrze robię, bo kiedyś czytałam że to łokcie muszą mięc kąty proste, ramiona równolegle do podłogi....
Ad C1- wyraźnie czułam nogi z przodu, spory ból w mięśniach
Ad C2- ok
Ad D- poszło 11,5 ale ciężkie są pompki
brzuszki na skośnej- super męczące!! bardzo mi się podoba to ćwiczenie, mocno czułam mięśnie, znowu się spociłam przy tym ćwiczeniu
przysiady -ok
Miałam chwilę czasu w ramach oczekiwania i porobiłam te dodatkowe ćwiczenia, a potem na aero brakło. Czas treningu ok 60 min. Już od środy powinnam lecieć zgodnie z planem i wykonywać tak jak ma być.
Miska z poniedziałku:
Pomiary:
Obliques jeszcze raz dziękuję za nowy rozkład
I jedna sprawa... Ruch w dni nie treningowe musi u mnie ulec ograniczeniu ze względów rodzinnych.. Jak tylko się da będę wykonywać jedno intensywne aero poza domem, a jak się też da to dwa...
Czy obojętne co będę robić w domu w dni nie treningowe czy jakieś specjalne ćwiczenia wykonywać? I jestem trochę zaniepokojnona mięśniami kegla, więc pewnie ćwiczenia na I tydzień połogowe byłyby też dobre....
Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-09 09:22:53
Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-09 10:27:57