WAGA 96.5kg, czyli -2.5 kg przez prawie 3 tygodnie.
W pasie minus 1-1.5 cm. Zyly sie pojawiaja na nogach, brzuchu,ale niestety nie mam rozwinietych fajnie miesni brzucha, plasko to wyglada, miesnie sa drobne i psuje to cala sylwetke.
TRENING
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 5x90kg, 5x100kg, 5+1(pomoc)x110kg
2. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 5x7,5kg, 7x15kg, 4x20kg, 4x20kg
3. Renegade row 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg
4. Super seria: uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac. Biceps: 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg / triceps: 20x30kg, 15x37,5kg, 15x 42.5kg, 12x47.5kg
5. Burpees 120 powtorzen (6x20) w 10 minut + aeroby 10 minut
FILMY
Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 6x110kg:
Podciaganie 7 x 15kg
Za tydzien nagram cos z innych cwiczen.
DIETA
Dzisiaj troche wiecej zjadlem, ale dobrej jakosci :)
1. Jajecznica 5 calych jaj + grzanki z 180g chleba zytniego razowego + szynka konserwowa 50g
2. Platki owsiane 120g + 50g whey C-6
3. Ryz basmati 100g + 225 piersi z kurczaka + warzywa
4. 60g wafli ryzowych + Tunczyk z wody + jedno jajko gotowane
5. Kasza gryszana 80g + Udziec z indyka 250g + surowka
SUPLEMENTACJA:
Rano 2 kaps thermo fusion, przed treningiem 3 kaps
STANOFUSION 30g przed treningiem
BCAA 13g przed burpees/aerobami
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych + po treningu
Magnez na noc
Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-28 23:29:13
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html