Witam, odświeżam trochę temat.
Udało mi się zakupić drążek (mam nadzieję, że delikatne krzywe przymocowanie ok, 0,5 cm różnicy nie wpłynie negatywnie na rozwój mięśni:)
Następna w kolejce jest ławka i teraz mam pytanko, z uwagi, iż moja żona ceni przestrzeń w naszej kawalerce:) zdecydowałem się na 2 z możliwych opcji firmy marbo (składane) - pytam pod kątem tylko FWB, nie zamierzam robić splitów.
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-prosta-skosna-l004.html
lub
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html
Mam również pytanie co do sztangi - widziałem 3 możliwe rozmiary do 130, do 165 i do 180 (ostatni w moim przypadku odpada) zastanawiam się czy do 130 czy do 160 (sklaniam sie ku 160) ale...gryf gwintowany czy na zaciski (drugi przemawia do mnie ze względu na większe bezpieczeństwo podczas ćwiczeń).
..i ostatnie już pytanie: ćwiczyłem poprawionym przez Was planem - niestety nie jestem w stanie zmieścić się w 1h.
Poszperałem trochę po forum i zastanawiam się nad dwoma z poniższych - ale mam kilka pytań?
3 serie - 10, 12 p
1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Wiosłowanie sztangą
(nachwytem czy podchwytem)?
5.Wyciskanie żołnierskie (w staniu) -
czy może być siedząc?
6. Drążek
(ale podchwyt czy nachwyt)
+ od siebie dodaję brzuszki i łydki z 2/3 serie od 15-20 powtórzeń,
lub
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
(czy w ogóle robić skosy?)
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) nie wykonalne w
moich warunkach domowych
(czy mogą być zamiast tego pompki w podporze tyłem?)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
(czy może być zamienne nachwytem np 2 serie podchwyt, 1 seria nachwyt?)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
po tych planach po ok pół roku planuję przejść do pierwotnego, który pomogliście mi poprawić - czy to ma sens traktował bym go jako trochę trening na rzeźbę po wcześniejszych masowych?
z góry dzięki za odp i przepraszam za ilość poruszonych kwestii ale pomimo szczerych chęci nie jestem w stanie znaleźć odp na powyższe na forum.
Pozdrawiam
K