[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Do jakich 3k, ja tych łazanek może 50-100 gramów zjadłem dziś, akurat robiłem dla Babci to i sobie trochę spróbowałem przecież nie jem ich codziennie

oddy

Venc1Lq

Ja 2200kcal to miałem na IFie. Jakbym to rozłożył na normalne jedzenie w ciągu dnia, to bym umarł z głodu. :D

Ja bym się o niego nie martwił, z tymi łazankami i innymi to do 3 dochodzi, więc looz

76, przy 150? Ile lat miałeś wtedy?

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-06-27 20:04:43

Podstawówka pamiętam.

Dobra, dobra niech Ci będzie

Dzień treningowy czterdziesty

Trening - Barki, Brzuch

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16
10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16
10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres)
10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16
12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16
------------------------------------------------------------------
15x12 / 25x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 / 35x16
12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16
12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12
12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 / 22,5x20
12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 / 22,5x20


(TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
----------------------------------
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
11/x12 / 11x12 / 8x12 / 8x12

(TRIEST)Unoszenie hantli w opadzie 4x12
6,5x12 / 6,5x12 / 6,5x12 / 6,5x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12

(TRISET) Unoszenie sztangielek w przód 4x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
-------------------------------------
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12

Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 5x20
20/20/20/15/15
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
--------------
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20

Spięcia brzucha 3x20
20/20/20
20/20/20 + 5kg za głowę
20/20/20 + 5kg za głowę
20/20/20 + 5kg za głowę
---------------------------------
20/20/20 + 5kg za głowę
20/20/20 + 5kg za głowę
20/20/20 + 5kg za głowę
20/20/20 + 5kg za głowę
20/20/20 + 5kg za głowę


Aeroby po trening rower w terenie 47 minuty




Komentarz- Trening okej, jednak ja nie czuję, że muszę rozyebać te ciężary jak to zawsze było. Coś jakbym trenował bo muszę, a na pewno muszę się zresetować więc robię TYDZIEŃ PRZERWY i ruszam z nowym planem, dalej redukując. W głowie już powoli ćwiczenia się układają Jutro bądź w niedzielę wrzucę jakieś małe podsumowanie tych 10 tygodni.


Więc jutro jeszcze robię bear complex a kolejny trening za tydzień w poniedziałek.



Miska




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-06-28 16:53:32

Podsumowanie 10 tygodni (wypadły bodaj dwa treningi)

Waga:85,1kg / 80,1kg -5kg
Wzrost: 182 cm
Barki: 129,5cm / 126cm -3,5cm
Klatka(luz): 111cm / 108cm -3cm
Biceps: 37,1cm / 35,8cm -1,3cm
Przedramię: 30,3cm / 29,2 -1,1cm
Pas: 94-93cm / 86,5cm -7,5cm
Talia: 87cm / 78cm -9cm
Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 60,1cm -2,3cm
Łydka: 41,1cm / 40cm -1,1cm

Zawsze mogło być lepiej. Na pewno sobie nie mogę zarzucić tego, że się opyerdalałem bo trenowałem na 110% jedynie ostatni tydzień to jakaś klapa a zarzucić sobie mogę podjadanie, podjadałem chyba codziennie (50-300kcal) raz więcej raz mniej, jak bym był silniejszy pod tym względem to efekty były by pewnie lepsze

Ciężary trzymały dobry poziom patrząc na ciężary z masy, gdzieniegdzie nawet większe były. Podstawowe:

Przysiad nogi wąsko stopy na zewnątrz 60x24
MCNPN 102,5x8 i 65x20
Wyciskanie hantli skos 30st~ 29x3
Pociąganie szeroko nachwytem 12 pow
Wiosło w pochyleniu 110x8 bardzo słabo technicznie
Wiosło hantlą 50x30 i 60x8


Start z nowym planem 1.07.13


Lewa strona fotki przed, prawa strona fotki po

.

Ładnie z bebzona i z klaty pozchodziło, ale trza ciąć dalej, żeby reszta też mocniej ruszyła. -5 kg i -7,5 cm w pasie imho dobry wynik - akurat wychodzi 0,5 kg/tydzień, czyli zdrowa redukcja. :)

moim zdaniem też dalej, bo nadal sporo siedzi.

No oczywiście dalej będę leciał z redukcją aż porządnie tego nie wytnę bo chcę później ze stosunkowo małego bfa masę zacząć i to taką dość spokojną, aby to był w większości mięsień.

Tylko teraz czy ten tydzień przerwy źle na mnie nie wpłynie bo myślę, że teraz coś tam rozpędziłem i czy przez ten tydzień to coś nie zwolni. Nie będę trenował siłowo ale codziennie na rowerze coś tam pośmigam coby ruch był Zaraz właśnie jadę 20km zrobić.

Własnie skończyłem robić sernik z :

700ml wody
350g brzoskwini
100g truskawek
500g twarogu chudego
40g żelatyny
17 słodzików


I na 100g wychodzi:
47kcal
8.2g białko
2.9g węglowodany
0.18g tłuszcz


Szamał będę po 250g na ostatni posiłek +warzywa i oliwa rzecz jasna



PS: Tak patrzę a tu żelatyna 87g białka na 100g

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-06-30 18:41:22