TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

Nienawidzę tych psów a raczej nieodpowiedzialnych właścicieli- im powinna należeć się przekopa

2013-06-27 czwartek - DNT
cykl 7 - dzień 19
waga - 88,4kg
waga tłuszczu 12,3kg


po wczorajszym treningu spore domsy, poranne bieganie powoli wchodzi mi w krew - chciałbym utrzymać takie codzienne trzy kilometrówki

waga
utrzymała poziom z wczoraj, dziś byłem na analizie na profi analizatorze Tanity, szczegóły na końcu

dieta
wg rozpiski, szczegóły -> link do diety
placek który wciągam z rana jest rewelacyjny, chcę jeszcze wprowadzić jedną korekte w diecie, wieczorem jajka które jem obecnie na patelni, które idą na tłuszczu, zmienię ich formę na twardo, w takim wariancie będę mógł gotować je na 2-3 dni, przez co zaoszczędzę trochę czasu

suplementacja
spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczornym tenisem też 1kaps słabszego
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu - znów zapomniałem wciągnąć przed i poszły po bieganiu
BCAA Powder - ~10g rano przed wieczornym tenisem
Black DEVIL - 11 kaps wieczorem przed snem (jeszcze przede mną)
dziś BCAA wiśniowe rozpuściłem w większej ilości wody, smakowo wyszło jak typowy kompocik

aeroby poranne - bieganie na czczo
trasa standard 3km, czas 15:33, prędkość 11,6 - delikatnie szybciej niż wczoraj

aeroby wieczorne - tenis
wieczorem polazłem na tenisa, graliśmy ~2:20, dość dobrze się wybiegałem na korcie

dziś po południu pojechałem na analizę składu ciała, w reklamówkę wziąłem swoją tanitę, aby sprawdzić co i jak, wynik z profi analizatora jest rewelacyjny w odniesieniu do analizy robionej 12 marca 2013 czyli 15 tygodni temu, ale odbiega on sporo od pomiaru zrobionego w tym samym momencie przez moją tanitę i w sumie nie wiem co o tym myśleć

pomiary z tanity profi
2013-06-27 / 2013-03-12
waga: 88,8kg / 99,8kg czyli -10,0kg w dół
%BF: 12,0% / 23,3% czyli -11,3%
tłuszcz w kg: 10,7kg / 23,3kg czyli -12,6kg tłuszczu w dół
masa mięśni:

pomiary pokazują że udało mi się zrzucić w ciągu 15 tygodni niecałe 13kg czystego tłuszczu, co daje spadek ~0,8kg na tydzień

pomiar z dziś tj 2013-06-27



pomiar z 2013-03-12



po pomiarze na profi analizatorze wlazłem na moją wagę, moja tanita pokazała wyniki delikatnie wyższe
waga: 89,6kg
%BF: 14%
tłuszcz w kg: 12,5kg

czyli różnica spora, podejrzewam że pomiary z mojej wagi są bliższe prawdy bo BF = 12% to chyba jeszcze u mnie nie ma
rozmawiałem chwilę z dziewczyną która robiła mi ten pomiar i mówiła że ten ich analizator ma już 5 lat, więc może tutaj być jakiś delikatne zaniżanie wartości
świadczyć o tym może też waga z profi analizatora po południu wyszła mi na poziomie wagi z rana na czczo, podobnie było przy poprzednich pomiarach (czyli waga przy pomiarze na poziomie wagi z rana na czczo), a wiadome że na czczo waga zawsze będzie niższa
ale nawet uwzględniając błąd pomiaru to i tak wynik jest dobry

Kuba, powiem Ci tyle, że ja biorę też wyższy pomiar (a miałem dzisiaj dwa, na dwóch urządzeniach). I wyhcodzi, że mamy taki sam BF - 14%

Arnold to ICE TEA bez gazu? Jak tak to musze sie wybrac do tesco :)

tak bez gazu, ja kupowałem w Tesco w Magnolii jak coś

super, dzieki

SneS, w życiu nie widziałem Ice Tea z gazem

27.06.2013 - DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Bilans totalnie zmieniony. Zachowany co do grama w stosunku do założeń dietetyka. Z uwagi na finał konkursu Krata na Lato nastąpiły zmiany z powodu przygotowania do tegoż finału . W szczegóły się nie wkręcam bo konkurencja nie śpi . Powiem tylko, że dla mnie to nowość. Zarówno wartości (kcal jest na normalnym poziomie, tylko makro zmienione), jak i fakt, że taka zmiana jest już ciutek widoczna przed lustrem. Ale ciutek . To co mi dietetyk ustalił ma sens (przypominam, jestem totalnym amatorem, z prawie zerową wiedzą). Odczucia po dzisiejszym dniu – póki co jest ok. Cały dzień jestem syty, jednak słaby .

Fotki z posiłków 2, 4, 5a i b:



Trening 1:
Siłownia domowa godzina 6,00
Dzisiaj zacznę od opisu krótkiego treningu. Trening jest częścią przygotowań do finału. Dla mnie FBW jest nowością. Dodatkowo ilości powtórzeń są większe, więc ciężary ciut mniejsze od zwykłych na treningach ale niw w każdej serii. Trening całkowicie robiony na czczo (z premedytacją ), ale to nie odgrywało roli. Więcej repsów było no i szybki trening (1h). Sumarycznie przewaliłem dzisiaj w każdej serii więcej kg niż w dniu ze splitem, gdzie mam mniej powtórzeń. Także trening dobry i ciekawy.

Przysiady ze sztangą na karku – Po krótkiej rozgrzewce, pierwsza seria rozgrzewkowa, potem doszedłem do 83,5kg. W „normalnym” treningu kończę na ok 100kg, 5-6 reps a serii jest do 4-5. Więc oceniam że poszło dobrze.
WL – mniej serii niż w siadach, ale powtórzeń więcej niż zwykle. Siłowo wg mnie OK, pomimo że ostatnie ciężary były większe w splicie.
Wiosło sztangą nachwyt – siłowo podobnie, przy większej ilości reps. Dobrze weszło to wiosło.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy – ciężar niewiele mniejszy niż zwykle, ponownie – przy większej ilości powtórzeń. Czyli OK .
Podciąganie szerokim nachwytem do klatki – tu miałem narzucone przez trenera na max w każdej serii. Normalnie podnoszę się 8/7/6/6 razy i to moje maksy. Te dzisiejsze to z nogami na ławce (czyli z pomocą). Podnoszę się w domu na sztandze na stojakach, więc nie ma jak się powiesić . Wydaje mi się że zrobiłem przez to lepiej, niż gdybym miał robić właśnie 8/6/6/6.
Odwrotne pompki – dzisiaj akurat w tym ćwiczeniu poszło największe obciążenie. Wcześniej robiłem z 10kg maks.

Trening 2:
Domowa siłownia 17,00

Ciężko to nazwać treningiem. Nie miałem po pierwsze w planach dzisiaj tego robić, po drugie jedna seria ćwiczenia to nie trening. Mowa tu o nagranych próbach do Konkursu Krata na Lato. Dodatkowo dzień bez węgli, rano trening na podobne partie, ale i tak mnie wzięło, żeby dzisiaj to nagrać:

Krótka rozgrzewka – 10 min.
WL – maksymalne wyciśnięcie sztangi 51 kg
Dipsy – maksymalna ilość unoszeń na krzesłach
L- sit – maksymalny czas zwisu (robiłem 2x)
Skłony brzucha leżąc bez podparcia stóp – maksymalna ilość skłonów w 1 minutę (robiłem 2x).

Wyników nie wpisuję, podam z filmami jak skończę obrabiać post konkursowy

Suple:

Na czczo:BCAA 15g, Kreatyna 5g, Spalacz nr 1x2, Spalacz nr 2 x2, Vaso Fusion x8,
Po sniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1
Po południu: Testoplast x1, Glucosamine x1
Do posiłku nr 5b: Hi Protein 70g
Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1, Black Devil x8

Pozdrawiam



Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-06-27 22:38:25

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

27.06.2013

TRENING:
Aeroby 40 minut - krecenie ich w domu jest przenudne:), podziwiam kulturystow, ktorzy kreca aeroby 2 x dziennie po godzinie przed samymi zawodami. Chociaz pewnie jest coraz mniej takich zawodnikow.

DIETA:
1. Placki: 5 calych jajek, 100g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej
2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6
3. 75g ryżu + 220g piersi z kurczaka + warzywa
4. Polędwica wołowa 230g + 75g ryżu + warzywa


5. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6
6. Ser chudy 200g

SUPLEMENTACJA:

Rano 2 kaps thermo fusion, przed aero 3 kaps
BCAA 13g przed aerobami
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych
Magnez na noc


Dzisiaj (Piątek) trening siłowy - postaram się nagrać jakieś filmiki :)

Pozdro

Ogorek i pomidor? Food Police Cie znajdzie...