sanibu, redukcja - podsum str 16

Sanibu, technika planka jest poprawna? Bo te 60sek to naprawdę dużo, jeżeli robisz poprawnie to sprawdź może zrobisz też planche albo flagę

Wszystko robisz z tym samym ciężarem, to machanie a nie trening.

dzieki za uwagi.
planka robilam jakis czas temu z trenerem na silowni (doszlam do 1,5 min) wiec wydaje mi sie ze poprawnie. M kazalam zerkac czy tylek nie za wysoko, mowil, ze ok ;)
planche i flaga to jakas masakra planka robie na lokciach, a wtych dwoch cw to juz trzeba miec chyba cale rece dosc silne? tak wyglada. a ja mam co dzwigac ;) ale bede probowac. znalazlam filmiki jak cwiczyc zeby dojsc do planche
co do treningow, tak sie z nimi troche motam ... obciazenie mam 5 i 7,5 w tej chwili (zaczynalam od 2,5 i 5). podnosze je ale moze w ogole powinnam zaczac od wiekszego? mam laweczke do cwiczenia, a z nia 2 hantle i sztange, waga do 35 kg. 1.25, 2.5, 5 kg. dosc duza wiec roznica. a np. francuskiego nie zrobie z wiekszym niz 5 bo i tak 15 powtorzen ledwo daje rade.
poza tym, czy priorytetem jest 15 powtorzen czy wieksze obciazenie?
wiem, ze pierwsze seria z mniejszym (tzn normalnym, zeby zrobic te 15, na rozgrzewke), potem dolozyc. tak robilam.

to planka tez nie robisz, znaczy robisz ale nie tymi mięśniami co trzeba , po prostu trener na siłowni sie fige zna

boxerem zawodowym jest, i 6 razy mistrzostwa wygral. cos tam sie troche zna chyba ;)

poszukam o prawidlowym planku

to , że ktoś jest boxerem, i cokolwiek wygrał nie oznacza ze wie o co chodzi, serio , przeczytaj w klinice posladków

ok, thnx

dieta redukcyjna 120/70/ reszta
trening - 3 x bieganie, 2 x trening dla zielonych

dzis trening B
1. Plank max 25,26
2. Martwy ciag z hantalmi 15 x 10/12,5kg
3. Wykroki z hantlami 15 x 7,5/ 10 kg
4. Wioslowanie hantlami 15 x 3,75/5 kg na reke
5. Wyciskanie hantli lezac 15 x 10/12,5kg
6. Wyciskanie hantli stojac 15x7,5kg, 10x10kg
7. Uginanie przedramion 15x7,5, 13x10
8. Wyciskanie francuskie stoj 9x7,5kg, 13x7,5

i miska dzisiejsza

dieta redukcyjna 120/70/(130)
trening - 3xbieganie, 2xtrening dla zielonych

dzisiejsze bieganie jako tako, bez rewelacji
miska czysta, zjedzona

wczraj dzien wolny treningowo

wszystko byloby pieknie gdyby nie kilka dodatkow; wczoraj byl wieczor swietowania z dziewczynami z pracy. kazda miala jakies swoje male swieto. ja - zakonczenie pozytywne studiow podyplomowych. oprocz kolacji ktora wrzucilam w dziennik byla jeszcze lampka wina, kawaleczek pieczywa czosnkowego i sernik.
wiem, ze to zle, niedobrze ... ale biorac pod uwage sytuacje i mozliwosci, mysle ze naprawde jadlam (i pilam) bardzo zdrowo rozsadkowo. mialam tylko ochote na ciasto czekoladowe z lodami na deser, ale zdecydowalam sie na sernik. poza tym, zadnych wiekszych pokus.
sernik oczywiscie nie byl wart tego grzechu, nie smakowal mi :(

dzien treningowy wolny, miska dolaczona