PS. Diete już jako taką mam więc jeżeli mi pomożecie dopasuje ją do końca do makro i wstawie do oceny :)
...
Napisał(a)
Witam . Zgłaszam się do was z amatorskim pytaniem mianowicie postanowiłem ułożyć dietę i tu spotkałem się z takim problemem. Mianowicie wyliczyłem na kalkulatorze potreningu.pl że moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to 3436kcal, a makro to węglowodany (55%) 472g, białko (15%) 128g a tłuszcze(35%)114g. Jeżeli chce masować to dodaje tam powiedzmy 200-300kcal a tu mój problem jak mam zrobić z makroskładnikiami ? Czy wyliczać podług tych procentów jakich ustalił mi kalkulator czyli przy węglach 55% przy białku 15% a tłuszczach 35% z tych po dodaniu 3636kcal? Moja waga to 80kg przy 188cm wzrostu, trenuje 3 dni w tygodniu tylko siłownia. Jeżeli możecie to ogarnijcie mi ten temat jakoś bo się pogubiłem. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam .
PS. Diete już jako taką mam więc jeżeli mi pomożecie dopasuje ją do końca do makro i wstawie do oceny :)
PS. Diete już jako taką mam więc jeżeli mi pomożecie dopasuje ją do końca do makro i wstawie do oceny :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ogólnie to białka w swojej diecie powinieneś mieć około 170-180 gram w ciągu dnia. Już samo to podbije Ci kcal o jakieś 200. Jeszcze mógłbyś podbić węglowodany o jakieś 20-30 gram, no i tłuszcz o 15 ( oliwa z oliwek, orzechy włoskie ) i wtedy Ci wyjdzie jakieś 3800+ kcal w ciągu dnia.
By dostawać więcej od życia, dawaj więcej od siebie.
...
Napisał(a)
Zrób coś dla ludzi na tym forum, fotki teraz i za kilka miesięcy jak będziesz żarł 55% węgli.
...
Napisał(a)
ten kalkulator na potreningu.pl jest beznadziejny. zawsze wylicza kosmiczne ilosci ww, malutko bialka. aby sobie policzyc orientacyjne zapotrzebowanie skorzystaj ze wzoru ktory jest tu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
makroskladniki mozesz rozlozyc wg. swoich preferencji i w razie czego korygować
makroskladniki mozesz rozlozyc wg. swoich preferencji i w razie czego korygować
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
okej, ale tak mniej więcej jak powinny one względem siebie procentowo wyglądać ? Chodzi mi żebym miał jakiś punkt zaczepienia to już dalej pójdzie.
...
Napisał(a)
To jeszcze zapytam czy jak wylicze już z tego co mi wyżej podano link to jeszcze dodaje do tego 200-300 kcal ?
...
Napisał(a)
nie, to zaczynasz z zerowego pułapu i zobaczysz jak organizm zareaguje, jak nic się nie ruszy albo będą spadki to dodajesz
...
Napisał(a)
Słuchajcie, mam problem wyliczyłem moje zapotrzebowanie to 3319kcal , ale jak teraz wyliczyć makroskładniki z tego ? Bo mi wychodzą kosmiczne liczby;/
...
Napisał(a)
Hubert81: "Ćwicz, nie marudź."
http://www.sfd.pl/Hernal_|_DZIENNIK_|_Zaczynamy_powoli,_aby_do_przodu-t975091-s6.html#post6
Polecane artykuły