Moja pierwsza dieta

PRZEPRASZAM. DODAŁEM NIE W TYM DZIALE. JAK KTOŚ MOŻE NIECH PRZENIESIE DO ODŻYWIANIA. DZIĘKUJE. :)

Witam. Mam 18 lat/180cm/58kg. Ostatnio obiecałem, że zabieram się za siebie i tak właśnie robię. Wyczytałem, że bez dobrej diety nie ma nawet co zaczynać więc ułożyłem sobie taką i poddaje wam ja do oceny. Jeżeli jest jakiś błąd to proszę pomału wyjaśnić gdzie i dlaczego bo jestem świerzakiem. :)

Współczynnik BMR 1643.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2834.3
Węglowodany 55% 1558.87kcal = 389.72gram
Białko 15%% 425.15kcal = 106.29gram
Tluszcz 30% 850.29kcal = 94.48gram



Proszę o ocenę osoby znające sie na rzeczy!




Zmieniony przez - Sp3ciaL w dniu 2013-06-26 12:21:24

Zmieniony przez - Sp3ciaL w dniu 2013-06-26 12:23:46

Masz tutaj zdecydowanie za dużo białka, a za mało tłuszczy. Białka maksymalnie 130 g w ciągu dnia a tłuszczy trochę więcej by Ci się przydało o jakieś 10-20 gram ( np z oliwy z oliwek ). Tak w skrócie za dużo mięsa, za mało dobrych tłuszczy. Myślę, że jak byś jadł tą pierś 4 razy dziennie to po 3 dniach miałbyś już dosyć. Nie zapominaj o rybach, bo one są bardzo ważne dla naszego organizmu.

Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-26 15:52:46

Zmieniłem trochę. Już jest lepiej ? Nie wiem jak zejść z tego białka jeszcze. ;/

Zamienił bym w tym piątym posiłku pierś na coś innego ale na co?
P.S. brak pomysłu na ten ostatni posiłek.. Coś trzeba z nim pomyśleć.




Zmieniony przez - Sp3ciaL w dniu 2013-06-26 17:04:43

Przy posiłku nr 2 możesz dać z 50 gram tej piersi, przy posiłku 5 również. Przed treningiem też ze 20 g piersi ujmij, bo w posiłku maksymalnie powinno być do 40 gram białka, większej ilości organizm nie wchłonie, do 6 posiłku dodaj łyżkę stołową oliwy z oliwek. W sumie to i tak powinieneś urozmaicać swoją dietę, aby nie jeść codziennie tego samego.

A trening o której godzinie zaczynasz?

Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-26 17:44:47

Właśnie wiem. Ale nie za bardzo wiem czym go urozmaicić. ;c
Ta dieta była ułożona pod szkołę, a idę na miesiąc do roboty najprawdopodobniej od 6 do 14 więc na siłke będę chodził koło 15.30.

Ogarnij jeszcze białko bo masz prawie 3g/kg, to za duzo, zejdź tak do 2.5g przynajmniej. Wrzuć do diety także jakieś kasze/ziemniaki/owsianke a nie tylko ryż i makaron. To samo tyczy się kurczaka.

Zmieniony przez - cmp90 w dniu 2013-06-26 19:51:47

Jeśli masz siłownie o 15.30, zakładam, że trening potrwa z godzinę, to możesz śmiało zjeść posiłek 4 o 17.30-18. Przez to możesz przesunąć 5 miche na 20-20.30 i zrezygnować z posiłku 6, a żeby aż tak bardzo węgle Ci nie spadły, przed treningiem dodaj troszkę więcej makaronu/ryżu/kaszy.

Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-26 19:59:04

Jeśli to nie musli własnej roboty to wywal, daj płatki owsiane lepsza opcja niż kupne musli, jeśli nie wiesz dlaczego przeczytaj skład:)

Wziąłem wasze uwagi do siebie i trochę edytowałem. Może być? :)




Zmieniony przez - Sp3ciaL w dniu 2013-06-28 08:30:22

Posiłek 1.
Zrezygnuj z tego musli ( uważam, że jest ono kupione ).
Zamiast niego daj płatki owsiane.
Zamiast oliwy daj ze 30 gram orzechów włoskich.
Posiłek 2.
Do posiłku dodaj jeszcze ok. 15 gram oliwy z oliwek.
Posiłek 3.
Zmniejsz ilość orzechów do 30 gram.
Posiłek 4.
Zrezygnuj z oliwy.
Posiłek 5.
Makaronu możesz dać z 50 gram, z piersi zrezygnować wcale.
Zamiast niego daj ser twarogowy ze 100 gram i 10 oliwy z oliwek.

Musisz ograniczyć tą pierś bo po 4 dniach miałbyś już dosyć jeśli jadłbyś ją 3-4 razy dziennie. Zamiast nich uwzględniaj ryby ( nie z puszki ), serki wiejskie, twarogi.
Spać o której chodzisz?

Spać chodzę koło 23.

Mam jeszcze parę pytań.
1. Na czym mam smażyć ryby, mięso.
2. do tego ryżu przydał by się jakiś sos bo strasznie suche to.. może być taki z torebki?
3. Duża łyżka ile to mniej więcej ml/gram oliwy?



Zmieniony przez - Sp3ciaL w dniu 2013-06-28 14:23:00