Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

W wyciągu dolnym bardziej rozciągaj najszersze, tzn daj się "ciągnąć" do przodu ciężarowi.

Dzień Nietreningowy


Aeroby 45min


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie: 6h
Post: 18h

Suplementacja:
Wit.C 2 g
Magnez 1 kaps
Rhodiola 4 kaps.

pokaż no Emil grubość grzbietu, bo klamoty latają już zaliczane do solidnych

Antoni 13 str. są w miarę świeże foty :) Zerknij i oceń.

no i grubość jest, ciężar buduje, wszystko na temat. Kolejna osoba, która to udowadnia, bardzo mnie to cieszy, chociaż tam pisałeś, że podpatrywałeś jak ja to wykonuję - na mnie się nie wzoruj, słuchaj ciała :-

Wzorowałem się na Tobie, tylko jeśli chodzi o aspekt techniczny ciężkiego wiosła. Reszta treningu to już wymysł Darka, który w moim wypadku świetnie się sprawdza :)

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona

Trening: Barki

1. Push-Press

25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6
25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6
30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6
30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 2 / 70 x 1 / 80 x 4 / 80 x 3 / 80 x 4
30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 2 / 75 x 1 / 85 x 4 / 85 x 3 / 85 x 5
Generalnie ok, ale trochę mną miotało i muszę nadgarstki porozciągać, bo wyszła ich mała mobilność.











2. SS:
A: Unoszenie przodem podchwytem + 12-8p
B: Podciąganie do klatki 8p

A:
7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 9 / 12
7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14
7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 / 14 x10p
8 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 x 22p / 14
8 / 9 / 9 / 12 / 14 / 16 / 16
9 / 9 / 9 / 12 / 14 / 14 / 17 / 19
22 x 16/ 18 x 20 / 16 x 20 / 14 x 24 / 12 x 24 / 9 x 40
B:
20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 30 / 35
20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 35 / 37
20 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 40
22 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 42
30 / 30 / 35 / 35 / 40 / 40 / 45
30 / 35 / 35 / 35 / 40 / 40 / 45
45 / 45 / 45 / 45 / 45 / 45 / 45
W unoszeniu im mniej kg na sztangielce tym lepsza technika i czucie. Unoszenie ok.





3.SS:
A: Odwrotne pompki+
B: Uginanie sztanga RAMPA 8

A:
10 / 20 / 40 / 60 / 80 / 80
10 / 20 / 40 / 60 / 85 / 85
10 / 20 / 40 / 60 / 87,5 / 87,5
10 / 20 / 40 / 60 / 90 / 90
20 / 20 / 50 / 70 / 92,5 / 92,5
20 / 30 / 50 / 70 / 95 / 95
20 / 30 / 50 / 70 / 97,5
B:
25 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40
25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 42
25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 44
25 / 25 / 30 / 35 / 44 / 44
25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 45
25 / 30 / 35 / 40 / 46 / 46
25 / 30 / 35 / 40 / 50
Uciąłem jedną serię. W uginaniu mocne oszukiwanie. Darek może zmienimy te pompki na coś innego, bo nie powiem już się trochę gramolę z tym ciężarem.







4.SS:
A:francuz za czoło daleko +
B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p

A:
20 / 24 / 24 / 26
20 / 24 / 26 / 28
22 / 24 / 26 / 30
24 / 24 / 30 / 30
24 / 26 / 30 / 32
24 / 26 / 30 / 30
24 / 26 / 30 / 34
B:
9 / 10 / 10 / 10
9 / 10 / 10 / 12 x 6p + 6negatywów
9 / 10 / 12 / 16 x 6negatywów
9 / 10 / 12 x 10p / 14 x 5-6+ negatywy
10 / 12 / 14 x5-6+ negatywy / 9 x 15p
10 / 12 x 12p / 16 x15 / 10
10 / 18 x 12p / 14 x 8p+4n / 12 x 15p
Modlitewnik jak cięzko jak zwykle, francuz ok.








+25 min aero

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:20h

Suplementacja:
Chela-Mag b6 2kaps
Rhodiola 4 kaps.

Trening zrobiony dzisiaj, jako, że jutro jadę na cały dzień do Warszawy, do pracy

PP superos;d jaka przerwe robisz miedzy seriami??
Nie boisz sie o to ze lokcie mozesz sobie rozwalic, bo strasznie mocno pozniej z trica ciagniesz;/ Wiem, ze ciezar duzy ale zdrowie przede wszystkim;d

Dzień Nietreningowy



Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie: 6h
Post: 18h

Suplementacja:
Wit.C 2 g
Magnez 1 kaps
Rhodiola 4 kaps.

Slwaod1

PP superos;d jaka przerwe robisz miedzy seriami??
Nie boisz sie o to ze lokcie mozesz sobie rozwalic, bo strasznie mocno pozniej z trica ciagniesz;/ Wiem, ze ciezar duzy ale zdrowie przede wszystkim;d

Przerwy staram się robić jak najmniejsze maks wychodzą 90 sek, choć zazwyczaj trzymam się 60< sek. O łokcie jak na razie się nie martwię, bo się w miarę sumiennie rozgrzewam.

Plecki z 13 str. wyglądają bardzo ładnie, będe zaglądał