PLAN TRENINGOWY

WIEK;17LAT
WAGA;61KG
WZROST;178
STAŻ TRENINGOWY:4 MIESIĄC 1 PO OGÓLNOROZWOJÓWCE
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): BRAK TYLKO SIŁOWNIA
STAN ZDROWIA ; BEZ PROBLEMÓW
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK
cel;przybranie na masie


poniedziałek
klata
wyciskanie sznatngi na ławce poziomej 3x10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
rozpiętki
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
uginanie ramion ze sztangą stojąc
środa
barki
unoszenie sztangielek wzdłóz tułowia w górę 3x10
unoszenie sztangielek bowiem w górę 3x10
ćwiczenie na maszynie 3x10
triceps
prostowanie ramion ze sztangielkami za głowy 3x10
prostowanie ramion na maszynie 3x10
Piątek
brzuch
brzuszki na maszynie 3x30
brzuszki normalne 3x30
przedramnie
zginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x30

PROSZĘ O OCENĘ PLANU + JAKIES RADY NA POCZĄTEK :) Z GÓRY DZIĘKI
dołączam zdjecie z dnia dzisiejszego tak dla orientacji.

plan fatalny.

Gdzie PLECY? Gdzie NOGI?

j/w
musisz wrzucic do planu cwiczenia wielostawowe angazujace jak najwiecej grup miesniowych na tym etapie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

tu masz przyklady i opisy różnych treningów poczytaj ułoż jeszcze raz i wstaw tutaj SPIS TEMATÓW- TRENING https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Dzień I


Plecy + Biceps


Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc – uchwyt neutralny bądź „V” 3x12/10/10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12/10/10
Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12
Martwy ciąg 3x 12/10/10

(Fajnie jest przed treningiem spróbować się podciągać, 3 razy po max powtórzeń, jak nie dajesz rady to podskakiwać i się powoli tylko opuszczać)

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12
Herkulesy na bramie 3x15
Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 + 4 seria „drop set”. nakładamy obciążenia na 10 powtórzeń, potem zdejmujemy trochę, robimy maksa, potem znowu zdejmujemy część obciążenia i robimy maks ile możemy, znowu zdejmujemy i robimy do odcinki, na końcu dobijamy się samym gryfem, robimy tyle powtórzeń ile się da.


Dzień II

Klatka + Triceps

Klatka

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/6
Przenoszenie sztangielki leżąc 3x12/10/8
Rozpiętki na ławce

Witam , będę zaglądał jak z dietą . ? :) Daj więcej zdjęć . :) I wyszczególnij trening na nogi i plecy . :)

Zmieniony przez - AntyDesperat w dniu 2013-06-26 13:28:58