klatka

Chciałem sie dowiedziec czy dobry mam plan na klate.
-wyciskanie na płaskiej ( 4 serie - 12-10-8-6)
-wyciskanie na skośnej ( 4 serie - 12-10-8-6)
-rozpietki (2x na skosnej i 2x na płaskiej po 12 powtorzen)
-wyciskanie hantelek (2x na skosnej i 2x na płaskieje po 12 powtorzen)

wiek-18lat
waga-72kg

jak wygląda cały tygodniowy trening?

staram sie chodzic 3-4x w tyg na silownie , a oprócz tego trenuje w pilke nozna 3x w tyg wiec nog nie robie. a wiec tak:

klata-biceps
bary-triceps
plecy-kaptury

wiele osób ma taką wymówkę, a prawda jest taka, że piłką nożną nóg nie wzmocnisz. Normalnie rób nogi na siłowni.

Połączenie masz dobre, ale j/w - ćwicz nogi, nic nie zastąpi treningu siłowego

okej dzieki :)