Trening klatki i bicepsów

Witam mam na imię Patryk mam 21 lat i jestem z Ipswich UK. Chciałbym się dowiedzieć czy żeby zacząć trening nad klatka i bicepsami muszę na początku schudnąć? Ponieważ przez ostatni rok bardzo duo mi się przytyłam ponieważ ważyłem normalnie czyli 89kg a gdy wyjechałem do Anglii przybrało mi się 24kg ponieważ ważyłem 113 teraz trochę zgubiłem tych kg ponieważ ważę 104kg (ograniczył jedzenie i kolorowe napoje). Co powinienem teraz zacząć robić czy schudnąć jak tak to do jakiego momentu? Czy może mogę zacząć spokojnie trening klatki i bicepsów? Może proponujecie jakieś odżywki? Czekam na wasze odpowiedzi ;)

Pozdrawiam Patryk

Właśnie wróciłem z biegania na początku przebiegłem 3.7km zaczynam pić samą wodę. Co drugi dzień będę robił sobie pompki oraz 3 razy w tygodniu będę biegał . Co do drążka to nie za bardzo mam miejsce gdzie mogę go przy montować. Na siłownię mam zamiar dopiero iść jak schudnę. Muszę poczytać o dietach, żeby jakąś zastosować. A może wy macie jakieś propozycje dla mnie?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html tutaj masz odpowiedź od czego zacząć

Dzięki na bank to mi się przyda lecz mi bardziej chodzi czy musiałbym schudnąć aby zacząć treningi czy mogę zaczynać od zaraz?

Przy takim otłuszczeniu wydaje mi się że przydała by ci się szybka 2 miesięczna redukcja i dopiero ruszenie z buta. Bo przy takiej wadze to trochę ciężej ci bd masować. Ale dla pewności wrzuć swoje zdjęcie. Bo nie wiedząc ile masz wzrostu ciężko powiedzieć jak to wygląda. A tak bd wszystko ładnie podane na tacy.

Okej wrzucam swoje dwa zdjęcia.
Zdjęcia

ale to muszą być zdjęcia sylwetki...
Np bez koszulki żeby było dokąłdniej widać
Ale tak patrząc wydaje mi się że 2-3 miesiące redukcji by ci się przydały jak byś to sprawnie zrobił to byś z 10-15kg(może być i mniej liczą się obwoy cm pod pępkiem) zrzucił a potem masował.

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-06-24 18:02:30

Ok to wrzucę fote jak będę w domu. A teraz co mam dokładnie robić żeby szybko zrzucić te kg? Co najlepiej robić?

Zdjęcia

To jest moje zdjęcie. Of dzisiaj zaczynam robić pompki i A6W ale nie wiem co jeszcze robić aby schudnąć mógłby ktoś mi pomóc?

a6w ci nic nie da. tylko zajedziesz się i uszkodzisz sobie kręgosłup. Jakiś staż na siłowni masz? Coś zacząłeś ćwiczyć? Nikt ci się tu nie udziela bo jak możesz ćwiczyć tylko klatke i biceps? A co z resztą ciała?

To jak mam zgubić te kg jak nie mogę ćwiczyć brzucha za pomocą a6w. Ćwiczyłem kiedyś w domu z obciążeniem i robiłem trica bica klatek itp. Chciałbym ogólnie zacząć ćwiczyć ale skupić się na górnej partii ciała (chodzi mi ogólnie bic tric plecy itd) nogi swoją drogą. Teraz muszę schudnąć i to jest teraz ważne

no to widzisz a robiąc nogi twój metabolizm dostaje bardzo ładnego kopa co pomaga w redukcji. A ty tu nóg robić nie chcesz co ci pomogą zredukować.
Pytań jest kilka mianowicie:
1. Czy planujesz ćwiczyć na siłowni/domowej siłowni/ czy bez sprzętu?
2. Czy ćwiczysz już w ogóle?
3. Jak u ciebie wygląda żywienie?
4. Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć?
I kilka innych jest coś takiego jak ankieta działu którą jak byś wypełnił by było łatwiej pomóc bo nikt tu wróżką nie jest i nie wywróży sobie jaki trening jest dla cb dobry. Chcesz konkretnej odpowiedzi to daj nam jakąś wiedze o sobie.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):