MargoHec
dominiczek nie zgodze się
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5656
...
bartoot
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
81
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1012
No to jesli mi wyszlo dzienne zapotrzebowanie aby utrzymac wage
Współczynnik BMR 1867.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3548.46
Węglowodany 55% 1951.65kcal = 487.91gram
Białko 15%% 532.27kcal = 133.07gram
Tluszcz 30% 1064.54kcal = 118.28gram
To ile musze dodac do tego kalorii zeby waga szla w gore czyli masa???
Współczynnik BMR 1867.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3548.46
Węglowodany 55% 1951.65kcal = 487.91gram
Białko 15%% 532.27kcal = 133.07gram
Tluszcz 30% 1064.54kcal = 118.28gram
To ile musze dodac do tego kalorii zeby waga szla w gore czyli masa???
Pro®®®
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
81
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1012
Ektomorfik lat 19 waga 73 wzrost 185
Pro®®®
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Daj te 3800kcal na początek
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
BPL-G
Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny
2076
Napisanych postów
49893
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
492546
jest ekto nie ma na co czekac spokojnie moze startowac od 3900-4000
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
81
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1012
ok dzieki wielkie a powiedzcie mi jeszcze co tu kurcze jesc takiego :P bo jak sobie robilem taki jeden dzien testu to udalo mi sie tylko uciułać ledwo do 2000 kcal :PP a gdzie reszta xd ?
Pro®®®
...
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Wrzuć dietę w ten link, poprawimy tak żebyś miał te 3800kcal. Żeby nabić te 2000 to nic nie trzeba jeść ^^
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
81
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1012
Jest masakra ledwo co 2000 uskrobalem
Pro®®®
...
peepeek
ŁAMATOR
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
47910
wrzuć tutaj, www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg 
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
81
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1012
mascie tu linka tego http://www.img.pl/Jbbc.png
Zmieniony przez - bartoot w dniu 2013-06-23 23:36:05
Zmieniony przez - bartoot w dniu 2013-06-23 23:36:05
Pro®®®
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
