17 lat / pierwsze suple i pytania :)

Ćwiczę ok 5 miesięcy

Dietę staram się trzymać od ok 2 miesięcy.

Stosowane wcześniej diety (rozkład białko/ węglowodany/ tłuszcze): 118/434/105 3156 kalori
W razie potrzeby proszę o poprawkę.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu, a teraz w czasie wakacji dojdzie bieganie.
(zaniedbuję mięśnie nóg lecz w wakacje zaczynam regularnie biegać).

Moim celem jest zwiększyć masę mięśniową i siłę.


- Jakie pierwsze suple kupić?
- Czy bieganie robić w dni treningu siłowego? Jeśli tak to przed czy po treningu?

twoj rozklad nie najlepszy w jakim celu chcesz biegac , mozna po treningu siłowym ale wtedy najlepiej przed bieganiem wypić bcaa wiec tylko to mozesz sobie kupić z supli ewnetualnie białko do uzupełnienia braków w diecie , bo w twoim rozkładzie jest go za mało

bieganiem nie wzmocnisz nóg - tylko trening siłowy.

Mało trochę białka w diecie.
Dopnij kwestie odżywiania.

W jakim celu suple?
Bieganie w DNT

bieganie jako wzmocnienie nóg to nie bardzo

Źle zupełnie sformułowałem zdanie: Nogi będę robić siłowo a bieganie to głównie dla kondychy i aby spalić tłuszcz.

To określ się czy chcesz budować masę mięśniową czy spalać tłuszcz, niestety te rzeczy nie idą ze sobą w parze ;)

Jeśli chcesz abyśmy poprawili dietę to wrzuć ją tutaj:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-23 18:22:50

zwiększ deficyt o 300-400 kcal masa powinna ruszyć

a ile powinienem mieć zapotrzebowania dziennego na białko około?

2-2,2g na kg masy ciała


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-23 18:32:11

2 g wartosciowego spokojnie starczy