Almetka-redukcja :)

Wiek : 17
Waga :65
Wzrost :171
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka :85
Obwód bioder (3): 87
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch, buzia
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie chodze na ćwiczenia takie jak : rzeźba,TMT,zumba i na siłownię
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : drób, ryby, makaron, ryż, zupy
Co jako przekąskę : orzechy, owoce
Co jako deser : coś słodkiego -.-
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: Ostatnio biegając coś zaczął mnie pobolewać achilles ale mam nadzieje, że mi zaraz przejdzie
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, tetralysal na trądzik
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowe treningi i cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tyrozyna 600, term line II, białko system blend night, BCAA
Stosowane wcześniej diety : m.in. dukan, a potem raczej po prostu próbowałam jeść zdrowo

Cześć dziewczyny. Nazywam się Magda, mam 17 lat i chciałabym zredukować całkowicie tłuszcz i postawić na solidną rzeźbę.
Od listopada chodzę na siłownię, poprawiło mi się ciało , podniosła pupa, lecz nie jestem zadowolona ze swojej figury.
Chciałabym wyszczuplić nogi i ładnie się wyrzeźbić. Moje treningi na siłowni zazwyczaj wyglądają tak: ok 10 min biegu na rozgrzewkę, potem zazwyczaj na plecy ściąganie drążka z góry do pleców/klatki, różne ćwiczenia z hantelkami, przysiady ze sztangą. Nogi na maszynach przywodziciele, odwodziciele, wykroki z hantlami i squaty.
Uwielbiam zumbę chodze żeby się wyszaleć, TMT interwały równrież uwielbiam. Często chodze tak pisałam na zajęcia takie jak PUB czy rzeźbe tam głownie dużo brzuszków, różne ćwiczenia na kształtowanie całego ciała.

Poprosiłam teraz trenera na siłowni jestem z nim umówiona aby rozpisał mi konkretny plan treningowy. Od września będe uczyła się do matury i już nie będe mogła sobie pozwolić na tyle ćwiczeń codziennie :)
Co do czystej miski tu niestety kuleje.
Na śniadanie zazwyczaj zjem owsiankę z mlekiem, do szkoły staram się zabierać codziennie ryż z miesęm i warzywka, ale niestety choć z tym walcze słodycze jednak wpadają mi jakoś 2 razy w tygodniu.
Odkąd ćwicze mam ogromny apetyt, uwielbiam jajka i ser biały mogłabym jeść tonami. Z woda nie mam problemów wypijam jej 3 litry dziennie lub więcej. Staram się jeść o tych samych godzinach. Nie mam określonej diety a chciałabym tylko nigdy nie umiem dobrać odpowiedniej ilości białka/tłuszczy/węgli, zazwyczaj mam za dużo białka..No nic..
Dodaje zdjecia , słabej jakości, słaba poza ale nie umiem się ustawić, zawsze jakoś koślawo, zdjecia po opalaniu :P
Chciałabym abyście naprowadziły mnie na dobrą drogę, co do diety i sylwetki na czym powinnam się skupić :)






Zmieniony przez - almetka95 w dniu 2013-06-22 19:50:33

Ok dzięki bardzo,jutro pozamieniam te serki na jajka i jakoś może lepiej to będzie. Do do białka na noc sama go nie lubie ale zazwyczaj jestem tak zmęczona ze nie moge nic innego w siebie wepchnąć a to poprostu wlewam, żeby nie spać na głodniaka :)

wyszczuplanie? tu nie ma mowy o rzeźbie bo nie masz w czym rzezbic, masz szeroki kosciec w pasie barkowym i poza tym niewiele miesni, tobie by sie przydala praca nad poprawa proporcji sylwetki a nie redukcja z kosci na osci.

Dzięki za odpowiedź, więc czy mogłabyś udzielić mi kilku wskazówek co do poprawy proporcji sylwetki?

Szczuplutka jesteś,jak zaczniesz z tego co masz rzeźbić to nic z ciebie nie zostanie.

to ja dopiszę się jako pedicurzystka.. bardzo ładne paluszki u stópek, dawno takich nie widziałam, pewnie potrafią te wszystkie rzeczy z jogi (te rozciapirzania itd.) no i kot... kot wymiata

Na poczatek przeczytaj wszytskie linki z naszego regulaminu i postaraj sie ułożyc dietę
1800kcal 120g białka/ 80g tłuszczu / reszta ww

Czy mam wliczać warzywa?

nie

1800 kcal i ma się nie redukować? czegoś tu nie kminie..

Nie musisz knminić Słuchaj tego co Szefowa Ci radzi ,bez szemrania ,a na stówę dobrze na tym wyjsziesz

no właśnie czekam na odpowiedź w moim wątku, ale narazie ni widu ni słychu :)