TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH TRÓJBOISTÓW

Hej kingerii dopiero zauważyłem ten post
Co do opinii to trening ze schematu 1 jest ciekawy dużo ćwiczeń dodatkowych. Pierwszy raz widzę takie ułozenie treningu ciekawe rozbicie przysiadów i ławki na dwa dni. Tylko ciągi budzą we mnie wątpliwości w pierwszym tygodniu normalne w drugim stojąc na podstawce a w trzecim z podstawek.Wydaje mi sie że lepiej by było robić caly czas normalne ciągi (aby wykaształcić u osoby początkującej prawidłową technikę wykonywania boju) a dodatkowo po nich robić ewentualnie ciągi z podstawek lub ciągi stojąc na podstawce.
Schemat 2 moim skromnym zdaniem jest lepszy od pierwszego tutaj już nie mam żadnych wątpliwości.

Poprawcie mnie jeśli się mylę

"czy nie zrobic najpierw treningu ACT a potem ten dla trójboistów czy odrazu walic po cyklu masowym ten trening"
moim skromnym zdaniem zacznij od drugiego schematu treningu, tylko zacznij od ciężarów około 70% twoich rekordów w poszczeglnych bojach( zakładam z góry że nie trenujesz trójboju,rekordu bez sprzętu oczywiście). Wykonuj tą samą ilośc serii, nie licząc rozgrzewki i dodając po 2,5-5 kg co tydzień. Potem tak jak jest w schemacie drugim dobierając ciezary żeby po rozgrzewce 5 seriach, wykonywąc z trudem proponowaną ilość powtórzeń.

Macioo dzięki za uwagi.

Power comes from God, if you believe...

Jaakub a czytałeś Grupę IV??

TRENING CYKLICZNY-GRUPA IV
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/125




ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-10-04 00:18:33

A tu maszyna z wyciagiem bloczkowym do przysiadu z pasem (belt squat)

Pozdrawiam,

:

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

:

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Sorki,ze odswiezam ten post,ale mam jedno pytanie.Mam zamiar ćwiczyć w/g tego drugiego schematu,ale chcialbym dolozyc z jedno cwiczenie na barki i tu moje pytanie - w jaki dzien z tych 3-ech (pon.sr.pt.) najlepiej by bylo dolozyc to cwiczenie,jakie konkretnie cwiczenie wybrac (czy wyciskanie czy moze unoszenie bokiem) oraz po ile serii i powtorzen tego cwiczenia wykonywac?

Moim zdaniem, do tego treningu wcale nie musisz dokladac barków - te i tak zazwyczaj sa przetrenowywane w treningach. jak juz bardzo chcesz, dorzuc z 2-3 serie wznosów ramion w opadzie tulowia w przód (na tylne aktony naramiennych i góre grzebietu) badz jakies delikatne podciaganie na drazku.
jesli nie dorzucisz wiecej niz 2-3 serie... to mozesz to dorzucac wrecz dowolnie pod koniec kazdego z Twoich treningów.

Tym nie mniej, Spróbuj samej rozpiski, bez wiekszych "udoskonalen".

Pozdrawiam,

ja tez mam pytanko:
kumpel chce zaczac przygode i oczywisce go na trojboj namawiam tylko wlasnie nie wiem czy moze przysc i od razu zacac cwiczyc takimi planami jak tu sa??? kiedy juz cwiczyl jakies 2 miesioace wiec nie wiele.... ale teraz chce wrocic... to co bys mu poradzil FairDo ??

Co bym radzil?
TAk na poczatek zeby po prostu zacza chodzic na silownie i cwiczyc!! Trójboju sie nie da nauczyc teoretycznie. Trzeba zaplacic karnet na silowni gdzie bedzie sztanga olimpijska, stojaki do przysiadów, miejsce do robienia ciagów i lawka do wyciskania.
Niech na poczatek zacznie nieco "machac" tak generalnie, uczy sie techniki cwiczen wszelakich - nie tylko 3 bojów - w tym tez zarzuty sztangi, przysiady z przodu, wyciskanie sztangi z przodu stojac, wyciskanie sztangielek, troche wykroków, podciaganie sie na drazku, wyprosty tulowia, regularny trening brzucha. Nazwijmy to ogólnorozwojowy trenig z ciezarami.
Niech sie nieco generalnie wzmocni.
I niech to potrwa jakies 6 miesiecy oraz jakies 3 x w tygodniu, gdzie cwiczy cale cialo zlozonymi, wielostawowymi cwiczeniami wlasnie 3 razy w tygodniu.
W tym czasie niech mu ktos pokaze jak powinno wygladac wyciskanie na lawce (ulozenie ciala), nalezyty przysiad zaróno trójbojowy jak i ciezarowy, oraz obie odmiany ciagów.
Po tych kilku miesiacach uwazam ze mozna zaczac lapac sie za jakis trening dla poczatkujacych trójboistów.

TAk na marginesie. Za pare dni zamieszcze tutaj inna propozycje planu dla poczatkujacych trójboistów.

Pozdrawiam,