dieta na mase do oceny 90KG ENDO,

Witam byłem na redukcji i schudłem 12kg w 2 miesiace. Teraz chcę przejść powoli na mase i ułożyłem samemu diete wiec daje do sprawdzenia ponieważ zrobiłem to pierwszy raz.
Ja 183cm wzrostu, 19 lat, 89kg, budowa raczej endomorfik, zapotrzebowanie 3500kcal.

1. jajka 4
płątki owsiane 100gram
orzechy włoskie 30gram
ananas 200gram
oliwa 20ml

2. Chleb żytni 150gram
serek wiejski 200gram
warzywa zielone

3. Chleb żytni 150gram
serek wiejski 200gram
bez warzywk (posilek przed treningiem)

4. banan
ryż brązowy 100gram
filet z kurczaka 130gram
oliwa 10ml
warzywa zielone

5. Makaron żytni 100gram
filet z kurczaka 130gram
oliwa 10ml
warzywa zielone

6. Białko 30gram
mleko 0,5% 200ml

kcal 3587, Białko 2,2g/1kg, węglowodany 4,2g/1kg, tłuszcze 1,37g/1kg




Zmieniony przez - ziorko w dniu 2013-06-19 15:17:15

Po treningu wyrzuć tłuszcze.

z rana daj więcej białek jajek i za dużo jest tłuszczu bo aż 60gr!!!..czyli odjąłbym żółtka na rzecz białek.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-06-19 19:43:03

te tłuszcze po treningu gdzieś przerzucić? tzn. dać je w innym posiłku?
na śniadanie moze dac 2 żółtka 5 białek?

chciałem okroić koszta hehe ale z tego co widze to nie da sie ;D

Te tłuszcze daj do ostatniego posiłku wtedy.
Heh, tani sport to nie jest :)

do odżywki? moze po prostu je połknać heh ale pewnie sraczka gwarantowana ;D

Aaa, o żółtka chodzi. To rano lepiej :P

tzn. z tego co zrozumialem to rano okroic sniadanie z tluszczy na rzecz białek, a nie wiedziałem co z tłuszczem po treningu zrobic ;D rozlozyc go na inne posilki?

No rzeczywiście masz za dużo tłuszczy w pierwszym posiłku.
"Rozlokuj" tłuszcze do innych posiłków jednak unikaj ich w posiłku potreningowym.

Czyli w śniadaniu zamiast 4 jaj dam 2 całe i 3 białka i tłuszcze rozloze w posilkach i bedzie ok ?

Powinno być ok