BAR_tek
W wielu dyscyplinach sportu oddychanie odbywa sie w sposob naturalny, zgodny z rytmem danej czynnosci ruchowej. Inaczej jednak jest w treningu o charakterze silowym, a wiec i w kulturystyce. Wiekszosc cwiczacych zwykle wstrzymuje oddech w fazie unoszenia ciezaru. To blad! Jak wykazaly liczne doswiadczenia, podczas cwiczen malymi ciezarami jest obojetne w jakiej fazie ruchu robi sie wdech lub wydech. Przy dzwiganiu duzych ciezarow jak to robia sztangisci, czesto wstrzyuje sie oddech, czego nastepstwem jest znaczny wzrost cisnienia w naczyniach krwionosnych, szczegolnie mozgu. W kulturystyce, nawet cwiczac stosunkowo duzym ciezarem, nie wolno w czasie jego unoszenia wstrzymac oddechu, lecz caly czas regularnie oddychac. Pozwala to na wykonanie wiekszej pracy przy mniejszym zmeczeniu.
Ogolna zasada brzmi: wydychaj powietrze z pluc kiedy wysilek, a wiec napiecie miesniowej jest najwieksze. Przykladowo: wyciskajac sztange w lezeniu na poziomej lawce podczas opuszczania ciezaru na klatke nalezy gleboko wdychac powietrze, natomiast podczas unoszenia go do gory- wydychac. W cwiczeniach ksztaltujacych klatke piersiowa, brzucha i nog nalezy zawsze wydychac powietrze z pluc wtedy, kiedy miesnie sie napinaja. W cwiczeniach miesni barkow, grzbietu i ramion podczas maksymalnego wysilku mozna albo wydychac powietrze, albo wdychac, ale zawsze musi byc zachowany odpowiedni rytm.
We wszystkich cwiczeniach na duze grupy miesniowe i z duzym obciazeniem zawsze trzeba wdychac powietrze przy szeroko otwarte usta, aby wprowadzic do pluc maksymalna ilosc tlenu przy kazdym wdechu. Podczas cwiczen charakteryzujacych sie duza liczna powtorzen w serii (np. brzuch) nalzey sie koncentrowac jedynie na wydychaniu. Wdech bedzie nastepowal automatycznie podczas powrotu do pozycji wyjsciowej.
Podczas wysilku fizycznego glikogen i ltuszcz przy pomocy tlenu zostaja zmienione w enerie. Tlen dociera do miesni poprzez czerwone cialka krwi. Dzieki pracy serca tlen i skladniki odzywcze docieraja wraz z krwia do miesni. Caly proces oddychania w organizmie, mowiac najprosciej, polega na dostarczaniu tlenu do komorek miesniowych w wydalaniu z nich dwutlenku wegla.
Umiejetnosc prawidlowego oddychania to niezwykle wazny element treningu, szczegolnie poczatkujacych. Podobnie jak techniki roznych cwiczen, rowniez oddychania nalezy uczyc sie od poczatku, aby pozniej czynic to prawidlowo na zasadzie juz utrwalonego nawyku, niejako automatycznie.
ZRODLO: HENRYK JASIAK "WSPOLCZESNY HERKULES"
Ogolna zasada brzmi: wydychaj powietrze z pluc kiedy wysilek, a wiec napiecie miesniowej jest najwieksze. Przykladowo: wyciskajac sztange w lezeniu na poziomej lawce podczas opuszczania ciezaru na klatke nalezy gleboko wdychac powietrze, natomiast podczas unoszenia go do gory- wydychac. W cwiczeniach ksztaltujacych klatke piersiowa, brzucha i nog nalezy zawsze wydychac powietrze z pluc wtedy, kiedy miesnie sie napinaja. W cwiczeniach miesni barkow, grzbietu i ramion podczas maksymalnego wysilku mozna albo wydychac powietrze, albo wdychac, ale zawsze musi byc zachowany odpowiedni rytm.
We wszystkich cwiczeniach na duze grupy miesniowe i z duzym obciazeniem zawsze trzeba wdychac powietrze przy szeroko otwarte usta, aby wprowadzic do pluc maksymalna ilosc tlenu przy kazdym wdechu. Podczas cwiczen charakteryzujacych sie duza liczna powtorzen w serii (np. brzuch) nalzey sie koncentrowac jedynie na wydychaniu. Wdech bedzie nastepowal automatycznie podczas powrotu do pozycji wyjsciowej.
Podczas wysilku fizycznego glikogen i ltuszcz przy pomocy tlenu zostaja zmienione w enerie. Tlen dociera do miesni poprzez czerwone cialka krwi. Dzieki pracy serca tlen i skladniki odzywcze docieraja wraz z krwia do miesni. Caly proces oddychania w organizmie, mowiac najprosciej, polega na dostarczaniu tlenu do komorek miesniowych w wydalaniu z nich dwutlenku wegla.
Umiejetnosc prawidlowego oddychania to niezwykle wazny element treningu, szczegolnie poczatkujacych. Podobnie jak techniki roznych cwiczen, rowniez oddychania nalezy uczyc sie od poczatku, aby pozniej czynic to prawidlowo na zasadzie juz utrwalonego nawyku, niejako automatycznie.
ZRODLO: HENRYK JASIAK "WSPOLCZESNY HERKULES"
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
_Dragon_
saib__
Fuckmaster
Zawodny
_YaKuZa_
Patryk_Osa
Raadek1990
