Rhu DT Redukcja

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Trening A - jesli dipsy na sposob klasyczny, na klatke piersiowa, to niepotrzebne przeladowanie, masz juz wyciskanie 5x5. Aby bylo FBW zamienilbym je z wyprostami na lawie rzymskiej, ale niekoniecznie, masz juz ciezkie ciagi na prostowniki. Wyciskanie jako czwarte cwiczenie, gdy wczesniej inne mocno angazuja obrecz barkowa sprawi ze podejdziesz do niego z dogrzanymi miesniami, ale na rekordy nie licz - sprawdzone na sobie, robiac wyciskanie po wyciskaniu stojac i podciaganiu mecze sie z 5x120kg, co nie jest moim wynikiem granicznym w ukladzie, gdy wyciskanie jest cwiczeniem glownym.

Jesli trening B ma skatowac nogi slusznie, to gdzie sa Panie wykroki chodzone z hantlami ? Musza byc, wierz mi wiem co mowie - z autopsji ;)

Zaden ze mnie spec, poczekaj na opinie kogos kto zna sie na tym lepiej :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-14 06:37:42

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

tez mysle zeby wejsc na recomp i dwa treningi PP i 2 cf

a moze taki uklad
cf (glownie nogi plecy)
pp (klatka barki tric)
off
cf (glownie klatka barki)
pp (plecy nogi bic)
off
bieganie

Ja myslle nad czyms takim do tego manipulacja ww- 350 gr w dni pp, 250gr ww w dni cf, pozotale 100-150gr ww

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

vade

Ja myslle nad czyms takim do tego manipulacja ww- 350 gr w dni pp, 250gr ww w dni cf, pozotale 100-150gr ww

Probowalem ostatnio przez kilka dni, i uciekam w prostrza rotacje, z dwoma rodzajami podazy - High Carb i Low Carb. Trzystopniowa rotacja jest na dluzsza mete mocno angazujaca, a naczytawszy sie stwierdzam, ze jest z pewnoscia skuteczna, ale dla osob celujacych w poziom zawodniczy. Na moim, amatorskim wystarczy rotacja dwustopniowa. Za kilka dni bedzie widac jak dziala na mnie - bedzie mozna wyciagnac jakies wnioski.

Plusem jest to, ze bedzie mozna na zmiane pojesc wegielkow w dni wysokie, i tluszczykow w dni niskie, bo wowczas, przy zejsciu z weglami w okolice 150 gram tluszczykow wypadnie sporo.

I jeszcze, do pierwszego akapitu. Po sprawdzeniu na sobie wyciagam wniosek, ze jesli trzystopniowa rotacja, to odwrotnie niz ja zrobilem - najwyzsze wegle w dni CF, srednie w silowke. CF pod wzgledem energetycznym bije FBW na lep :)

...

Rhu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10054

U mnie dobrze sprawdzają się 2 dni: wysokie i niskie węgle. Muszę się mocno zastanowić z tym treningiem - może nie koniecznie podział na górę/dół i 2 ostatnie dni po sobie.. ciężka sprawa :/

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

u mnie jest ten problem ze miesnia niema za wiele dlatego 2 treningi typowo masowe z dnien regenracji po fajny dziennik tutaj mialKamiru chyba zobacz sb u niego fajnie to wygladalo

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

Rhu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10054

Dni: 37, 38 i 39

Trening
37 wolne

38
Siłowy FBW, który przedstawiałem wyżej jako górę ciała. Poszedł dosyć lekko i zdecydowałem, że przez najbliższy czas będę trenował tak jak do tej pory (CF+bieg kiedy dam radę). + do diety wpadły 2 kawałki tortu - nie jadłem NIC słodkiego od 2 miesięcy i nie mogłem się powstrzymać

39
5 rund
10 burpees
10 podciągnięć
od razu po
5 x
10 pompek z oderwaniem rąk
10 kolana do łokci

Dieta

Przemyślenia: Wydaje mi się, że źle reaguję na ww i chcę przez najbliższy czas je obciąć w diecie, sprawdzając jak zareaguję mój organizm (czy będą efekty oraz czy będę miał siły na treningi). Ogólnie trochę osłabła mi motywacja, nie wiem co jest powodem. Plan na najbliższe 2 tygodnie będzie wyglądał tak:

DNT: 2200 kalorii - 230 b, ok. 50 ww i reszta tłuszcze
DT: 2400 kalorii - 230 b, ok. 100-150 ww i reszta tłuszcze

Uwagi mile widziane

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-15 19:18:57

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Z czego wnosisz, ze zle reagujesz na wegle ? Jakies efekty wizualne, samopoczucie, czy jeszcze cos innego ?

...

Rhu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10054

Parę składowych. Pas ten sam już od jakiegoś czasu (92 cm), waga spadła do 86 kg i stoi, a mam wrażenie że wyglądam gorzej niż ważąc 88 kg rok temu na low carb. Pakuję węgle po treningu, do śniadania i wydaję mi się, że to dla mnie zbyt wiele (ze względu na pracę nie mogę trenować wcześnie i na samą noc wpada duża ilość ww). Może tylko psychika mi siada, sam nie wiem :-/

Edit: przygotowałem sobie michę na jutro (z treningiem po śniadaniu) i ma ona wyglądać tak:

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-15 20:19:43

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Latwo sie doradza, ale co mi tam. Powiem Ci co pare tygodni temu napisal mi Pawel, gdy odrobine spadlo mi tempo redukcji i zbieralem sie do ciecia kalorii. Napisal mi - bialko zostaje bez zmian, wegle maks w gore, tluszcze maks w dol ( wszystko w zalozonym bilansie ) - i zobaczymy co bedzie, bedziemy wiedziec jak reagujesz na wegle, najwyzej stracimy kilka dni. I zobaczylismy - waga poleciala na pysk, 3 kilogramy w 10 dni bodaj. Radze Ci dzis bogatszy w doswiadczenia to samo. Sprobujesz, albo nie ;) Zetnij tluszcze jak sie da, wal wegle wysoko i niech sie pali w piecu :)

Robisz energozerne treningi, jestem przekonany ze Ci powyzsze nie zaszkodzi, a moze przelamiesz stagnacje :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-15 20:23:08

...

Rhu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10054

Hmm to jakie wartości tłuszczy założyć? Zaraz zacznę przeszukiwać Twój dziennik

edycja:
DT: 230 b, t 50 reszta węgle - 2400 k
DNT: 230 b, węgle 50, reszta tłuszcz 2200 k

?
może jeszcze mniej tłuszczy?

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-15 20:30:17

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat