Konkurs/reziolki

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

CYKL 4 - tydzień 3 - dzień 5

Dzisiaj nie było treningu tylko sprawdzałam swoje maksy:

Wyciskanie żołnierskie 42 kg
podciąganie 2 x nachwyt szeroki+3 x podchwyt wąsko

Najbardziej jestem zadowolona z tego że zrobiłam te 2x nachwytem szeroko, bo przez wszystkie tygodnie wszelkie podciągania/opuszczania szły mi najgorzej

zestaw obowiązkowy nr 1 x 140
temperatura 36,4

MISKA

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-15 18:04:36

1 rok http://www.sfd.pl/Czy_pozbędę_się_kiedyś_tych_kg_!!!-t848360.html

konkurs
http://www.sfd.pl/Konkurs/reziolki-t932216.html

TS str. 33
http://www.sfd.pl/[SPORT]Reziolki/DT_dokończenie_redukcji-t954904-s33.html#post9

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

CYKL 4 - tydzień 3 - dzień 6

Właśnie wróciłam z Wrocławia, fajna impreza

Z powodu tego porannego wyjazdu zapomniałam zrobić pomiary, podam jutro

TRENING
TRENING
Obwód 2. x5
1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 28x 19x
1b. thrustersy 5kg 30sek 15x 12x
1c. Mountine climbers 30sek 24x 20x
1d. Pajacyk 30sek 37x 35x
1e. Burpee 1min 12x 11x

Ciężko szło bo gorąc na dworze, ale jak widać lepiej niż ostatnim razem - ilość powtórzeń z ostatniego obwodu - pogrubione dzisiejsze, normalne z poprzedniego razu.

MISKA

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-15 19:03:37

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

CYKL 5 - dzień 1 odwodnienia- DNT

Dzisiaj znowu poza domem, zaraz idę pakować pudełka,co prawda dużo tego nie będzie

, ale zawsze coś, najgorzej będzie z piciem, bo w teren jadę i znowu trzeba będzie co chwila po krzakach latać, na pewno komary mnie pogryzą

POMIARY

MISKA głodowa

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-16 08:28:12

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

do apteczki niezbędnika odwadniajacej sie trzeba wpisac , spray antykomarowy

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

CYKL 5 - dzień 2 - odwodnienie

TRENING
1a przysiad 8x10 30s 30/35/40/40/45/45/50/55
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 3szt/3/3/3/4szt/4/4/4
Ciężko było ale bez jakiejś większej walki z ciężarem

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 25/30/30/30/30/30/30/40
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 20/25/25/30/30/35/35/40
Najfajniej sie robiło fajnie mięśnie pracowały

3a. uginanie sztangi 8x12 30s sztanga łamana ok 14 kg
3b. francuski do czoła 8x12 30s sztanga łamana ok 14 kg
Tutaj masakra, wogóle wydawało mi się że nie pracuja te mięśnie które powinny, coś chyba nie tak robię

Ciągnął się ten trening w nieskończoność,

orbitrek 30 minut - 4,33 km - opór 5

zestaw dodatkowy nr 2 x35

MISKA

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-17 17:38:47

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

CYKL 5 - dzień 3 - odwodnienie

TRENING

1a. suwnica nogi niżej 6x12 76,5/76,5/76,5/81,5/85,5/85,5
1b. RDL 6x10 40/40/45/45/50/50

2a. Wiosło sztanga 6x10 25/25/27/27/30/30
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 7/7/7/10/10/10

3a. uginanie ze supinacją 6 x15 7kg
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 20/20/20/25/25/25

Trening poszedł nawet fajnie myślałam że nie będzie mocy, ale nie było tragedii. Było tak gorąco na siłowni, że już nie dałam rady zrobić żadnych aerobów.

zestaw dodatkowy nr 1 x150

MISKA

Doszło do tego że wylizuję wszystkie miski i patelnie

Mam opory przed wychodzeniem z domu, bo boję się, że nie zdążę do WC

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-18 17:37:24

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-18 17:38:27

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

CYKL 5 - dzień 4 - odwodnienie

TRENING
1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 7kg
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 2kg

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 15/20/20/20/20/20
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 7kg

3a. uginanie młotkowe 6x25 6,5/4,8/3,8/3,8/3,8/3,8
3b. francuski siedząc 6x25 4,8/3,8/3,8/3,8/3,8/3,8

Ciężko ilość serii i powtórzeń zabijała, do tego parówka straszna, bez aerobów może wieczorem na rower z mężem uda mi się wyjść (jak sie ochłodzi)
rower w terenie 7 km - 25 minut - 17 km/h
Zestaw d=obowiązkowy nr 2 x160 dzielę sobie na serie po 40 i robie naprzemiennie

MISKA

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-19 20:54:47

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

obliques
"nie, odwadnianie ma byc proste jak noga stolowa, sztywno bez filozofowania, miecho/zielone warzywo/miecho /zielone warzywo, żadnych orzechów, sosow, mleka i tym podobnych dodatkow"

U ciebie widzę orzechy brazylijskie. Te jednak można? Ja pytałam o migdały. Super, jeśli można.

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

Agnese
obliques
"nie, odwadnianie ma byc proste jak noga stolowa, sztywno bez filozofowania, miecho/zielone warzywo/miecho /zielone warzywo, żadnych orzechów, sosow, mleka i tym podobnych dodatkow"

U ciebie widzę orzechy brazylijskie. Te jednak można? Ja pytałam o migdały. Super, jeśli można.

Nie wiedziałam że nie można orzechów

, ale już za późno

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

Być może brazylijskie można...ja pytałam o migdały, a one mają sporo ww...brazylijskie mają mniej ww...może obliques da przyzwolenie to jutro się też najem

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat