Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

Cześć wszystkim

Chciałabym skonsultować ułożoną przez siebie dietę (na podstawie wskazówek zawartych w dziale), ponieważ nie wiem, czy zaczynam od dobrej strony i czy czegoś nie przekręciłam. Przygody z redukowaniem wagi ciała zaczęłam pare lat temu. Nigdy nie byłam na diecie głodówkowej. Przy redukcji przeważnie opierałam się na wywalaniu z jadłospisu słodyczy, junk foodu i zmniejszeniu porcji aktualnie spozywanych plus dorzuceniu aktywności fizycznej (zmniejszanie porcji u mnie znaczy tyle, co z objadania się wracałam do 'normalnosci'). Najniższa waga 60 kg, z tymże dorobiłam się około 2 letniego zatrzymania miesiączki. Po przytyciu - wrociła do normy.

Nie rozwodząc się. Chciałabym zredukować ilość tłuszczu w ciele, uzyskać ładnie zarysowane mięśnie i poprawić swoją ogólną kondycję.

Informacjie:

Wiek: 25 lat
Wzrost: 174 cm
Waga: 66.5 kg (wahania duże, zwłaszcza w okolicy miesiączki)
BF: Waga łazienkowa mowi 25.5%
Wymiary: Talia 66 cm, Biodra 96 cm, łydka 38,5 cm (na nich się skupiam)
Budowa: Gruszka. Szybko chudnę z góry. Tendencja do odkładania tłuszczu w dolnej parti brzucha, pupie i biodrach.
Aktywność: Od paru lat chodzę na siłownie (z różną częstotliwością), mixuję bieganie, ćwiczenia siłowe, basen, ZUMBĘ, ostatnio doszedł trening typu CrosFit.
Od 2 miesięcy: 3x aeroby po 60 min (ZUMBA/bieganie/rowerek) w tym jedno 60 min to intensywny trening crosfit - po którym przeważnie mam ochotę puścić pawia..
2-3x po 40 min siłownia (ćwiczę na maszynach lub z obciązeniem jak sztangi, hantle etc)

Uwagi: Od stycznia do kwietnia 2013 przerwa w jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej z uwagi na problemy z kregoslupem szyjnym (w skrócie: niestabilnosc,zniesienie krzywizn naturalnych,przesuwanie dysku - mam przekichane) problem z kreceniem w glowie. Do tego doszla przypadkiem wykryta bradykardia srednie tetno 40-45 uderzen, w spoczynku 35, nie wiadomo czy to zwiazek z moim wysportowaniem, czy cos nie tak z przewodzeniem (probwa wysilkowa pokazala ze wszystko jest ok), czekam na ostatnie badania elektrofizjologiczne.

Wyliczone zapotrzebowanie wg dziennika Mr BIG (poleconego na sfd):
Kalorie 1992.
Białko 99 (1.5 g/kg)
Tłuszcze 66 (1.0 g/kg))
Węgle 251 (3,8 g/kg)

Od paru dni prowadze dziennik i problem jaki zauwazylam to ze ciezko mi dobic z iloscia weglowodanow do odpowiedniej wartosci.

Przykladowy jadlospis z wczoraj:

1.
Mleko 0.5%
Jajko
chleb żytni
poledwica z kurczaka
miód
(warzywa pominelam?) B 22g/T 11g/ WW 57g

2.
Słonecznik
oliwa
tuńczyk
B 18/T 14/ WW 7

3.
Tunczyk
Orzechy wloskie
Oliwa
B 17/ T 24/ WW 2

4.
Wołowina
Kasza jeczmienna pełowa
Poł jabłka

B 19/T4/WW 26

Trening

5.
Zaraz po treningu: jabłko, jogurt 0.5%,żurwaina suszona
(4 B/ 1 T/ 28 WW)

6.
Chleb zytni razowy
Serek wiejski

(19 B/ 4 T/ 26 WW)

Jestem laikiem i naczytałam się strasznie dużo informacji o diecie i jej układaniu, cześć jest sprzeczna ze sobą. Prosiłabym o korektę mojego menu :) jesli ma ktos chwile i ewentualne rady.

Nie chce narazie wrzuac zdjec sylwetki, ani rozpisywac dokladnie treningu, gdyz jestem osoba poczatkujaca, a dieta to chyba podstawa (?) Prosze bardzo o pomoc i z gory dziekuje!

Pozdrawiam :)

P.S. Wszyscy sie smieja z mojej wagi kuchennej...

Móżdżek na skanach MRI też jest w porządku. Przy badaniach neurologicznych też nic nie wskazuje na niego, bo nie mam objawów typu oczopląs etc. No nic. Póki co się wstrzymuje z treningiem, będę coś ćwiczyć w domu... Dieta, narazie w panice obcielam troche WW. Mam za miesiac konsultacje z neurochirurgiem. W bledniku ponoc tez bylo kiedys ok, ale przejde sie do larynologa jeszcze.

A w szyi chrupie, że aż miło. BLE

Wypełnij ankietę, daj zrzut z dziennika żywieniowego i wstaw zdjęcia.

I czytaj arty z regulaminu działu, to wiele tematów będzie jaśniejszych.
Dorzuć jeszcze wypiskę z treningu,który robiłaś na siłowni oraz ciężary, których używasz na CF.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-11 19:16:47

my tego dziennika nie polecamy, moze faceci facetom go polecają

Oraz:

Albo zumba, albo crossfit, albo ciało fitnesski. Wszystko razem do kupy to możesz sobie just for fun robić, ale zawodowcem w niczym nie zostaniesz. Nooo, w zumbie tak Do wysokiego poziomu crossfitu trzeba dużo więcej. Do bycia fitneską o wiele więcej niż jeden prawie paw w tygodniu.

Swoją szosą, intryguje mnie, jaki to crossfit robisz przy depozycji dysku w odcinku szyjnym kręgosłupa? Przeca kark sobie przetrącisz przy rwaniu jakimś

Wiek : 25
Waga : 66,5 kg
Wzrost : 174
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 38,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,pupa,boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, góra brzucha
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Siłownia 3x tyg, Aeorby 3x (bieganie, Zumba, rower, CF)
Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski/twaróg, miód, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk, kasza, warzywa (każde)
Co jako przekąskę : sałatka,orzechy,
Co jako deser : owoce (jabłka,maliny,truskawki,porzeczki)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: Bradykardia (niewiadomego pochodzenia, możliwe że to związek z dobrą kondycją; zwyrodnienie odc szyjnego kregoslupa z niestabilnoscia w przodo/tylo pochyleniu, lekka dyskopatia w górnym jego odcinku, zniesienie naturalnej lordozy, kyfoza lekka w dolnym odcinku - kregoslup 60 latka w tym ocinku - rehabilitacja co 3 mies, cwiczenia izometryczne)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ZUMBA, siłownia, pływanie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : wywalenie junk foodu, słodyczy, jedzenie racjonalnych ilosci żywienia. Było ich DWIE.

SIŁOWNIA:
NOGI: przywodziciele/odwodziciele maszyna 15-20 kg; wypad i przysiady 10-12 kg
BARKI: hantle 7.5 kg
KLATKA: rozpietki hantlami 3 kg, sztanga 10 kg
PLECY: martwy ciag 10 kg
TRICEPS/BICEPS: hantle około 4 kg
BRZUCH: z ketlem 8 kg

CF:
Martwy ciag, wyrzut sztangi, przysiad : 10-12 kg
Wyrzuty pilki do gory o sciane: pilka 3 kg
Wszelkie cwiczenia pozostale z obciazeniem wlasnego ciala.
Ostatnio CF : 512 powtorzen wszystkich cwiczen (hm, wypisywac?)
Co do mojej szyi : nie wiem, co moge co nie bo neurolodzy maja odmienne zdania, jedni mi zabronili biegania, inni nie. Nie moge wykonywac gwaltownych skretow w boki i ciagle mi chrupie. I tak od stycznia. Wrocilam do cwiczen w kwietniu. Zwaroty mam dalej, zdarzaja sie zadyszki(napady podduszeania) niewiadomego pochodzenia <?> mimo ze mam sile cwiczyc dalej.

Hm, zaraz wrzuce miskę. Tylko pytanie jedno: czemu dziennik posilkow ktory polecaja panowie jest dla nas zły? To tylko techniczne pytanie, nie bede sie przy nim upierac skoro jest Be

Na 100% to może jedynie z zumbą ciśniesz MC z obciążeniem 10kg to nie da się nawet odczuć...

Dopiero zaczęłam. Ale motywacje mam i będę cisnąć żeby było więcej, tylko mam w psychice blokadę, że zaraz sobie kzywdę zrobię - w sensie kregoslupa szyjnego i to mnie spowalnia w postepach. No ale juz nie tlumacze sie
A zumba to dlatego bo po prostu lubię :) Wrzucam dziennik.

A.. MC miało być 20 kg, ale dopiero ostatnio zwiększyłam obciazenie :) bo faktycznie 10 było za mało

Bąbel... MC = martwy ciąg. Jak sama nazwa wskazuje, to się ciągnie z martwego punktu, czyli obciążenia musi być na tyle ciężki, żeby dużego wysiłku wymagało jego ruszenie z gleby. Te 20kg oznacza 10kg, na rękę, czyli wagę 1 solidnej siatki z zakupami, tudzież dużego niemowlaka, a więc coś, co wiele, absolutnie niewytrenowanych kobiet robi wielokrotnie każdego dnia/nocy.

Na tyle, na ile znam anatomię, to powiem, że mym skromnym zdaniem z dala powinnaś trzymać się od wszelkich crossfitów (nawet tych udawanych), nawet treningów siłowych opartych i wielostawowce, a nawet biegów. Ale to moje zdanie.

Zadyszki mogą wynikać z ucisku na jeden z nerwów szyjnych, mianowicie przeponowy, więc pochodzenie wydaje się nie być niewiadomą? Zawroty głowy też są dla mnie czymś logicznym. Przecież nerwy odchodzące od rdzenia w odcinku szyjnym unerwiają częściowo głowę zweryfikuj swoje cele, bo chyba nie zdajesz sobie sprawy z sytuacji, w jakiej się znajdujesz.

Hm, no to sie zmartwiłam. Na podstawie rezonansu odcinka szyjnego kregoslupa lekarz nie zobaczyl uciskow na nerwy, tudziez rdzen, stad nie mogl postawic jednoznacznej diagnozy, skad moje zawroty glowy. Bylam u trzech neurologow, z czego każdy miał inne zdanie na mój temat, stad nie za bardzo wiem, co moge, a czego nie moge (?)

W takim razie, jakie cwiczenia sa dla mnie wskazane, żeby zbytnio nie narazac odcinka szyjnego. Czy to znaczy, że kompletnie nic nie moge i zostaje mi tylko sama dieta :( ? Kiedy ja naprawde lubie sie ruszac, sprawia mi to duza radosc. I jak wyglada ten moj dziennik? Duzo do poprawy?
Ustawilam sobie takie cele, bo jest ciagle brak jednoznacznej odpowiedzi, z czego nawet jeden lekarz stwierdzil, ze nie widzi podstaw do zmian "trybu" zycia... Eh