malgo421/DT

14/05
DT

TRENING
20/12-15/8-10/drop set
rozgrzewka,rozciaganie

1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko)
rozg-czarna/czarna+nieb/czarna+ziel+zolta/czarna+zielona
rozg-czarna/czarna+nieb/czarna+ziel+zolta/czarna+zielona
2. Wyciskanie leżąc
rozgx19.5/24.5x20/22/22
rozg-19.5/24.5x20/22/22x10
3. Wyciskanie hantli stojąc
rozgx4/7x20/5/5
rozgx4/6.5x17/5/5

4. 1 min skakanka
5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę
rozgx6/8/7/6
rozg-6/9/8/8
6. Pompki
20/15/10
7. Unoszenie hantli przodem
rozgx2.5/4/4/4
rozg-2.5/3.5/3.5/3.5
8. 1 min skakanka

1. Rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15
czarna/czarna+zolta/czarna+zolta
2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15
czarna/czarna+zolta/czarna+zolta
3. cardio 10 min

1. poszlo sprawnie
2. sil brakowalo
3. wyciskanie poszlo dobrze z malutkim progresem
5. poszlo lepiej niz ostatnio ,zeszlam troszke z obciazenia
6. pompki na raty ale wszystkie meskie
7. bardzo ciezko bylo ale poszlo
1+2 rozpietki tez szly opornie ale zrobilam zadana ilosc

Od kilku dni drga mi lewa powieka do szalu mnie to doprowadza

MICHA




Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-05-16 00:21:46

15/05
Dzien brzuchowy

31/29/28/26/18/20/22/17
26/20/22/22/18/19/20/16
24/19/21/20/16/16/18/16

plus 25 min power walk

coraz sprawniej ida mi juz te brzuchy, juz nie spadam z pilki jak kaleka

MICHA



SUPLE
o3,calcium+wit d

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-05-16 00:25:43

16, 17.05
niestety bez treningu ,cora mi sie rozchorowala no I bylo 2 dniowe czuwanie :( stres level High
micha kiepska ilosciowo

18.05
2. Przysiad
rx28.5/36.5/34/31.5
rx28.5/33.5/31/28.5
rx28.5/ 33.5x19/31x15/28.5x10
Rx26/31x20/28.5x15/26x10

3. Przysiad z wyskokiem 20x
4. 2 min skakanka
5. Wykroki chodzone
rx4.5/9/8/7
rx4.5/8/7/7
Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10
Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10
6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę
7. 2 min skakanka
8. Martwy ciąg sumo
rx28.5/43.5x19/38.5/37.5
rx26/41/37/33
Rx26/41x18/37x15/33x10
Rx26/41x19/37x13/33x10
9. RDL
rx28.5/33/30.5/28.5
rx26/32/28.5/26
Rx26/32x19/28.5x14/26x10
Rx26/31x17/28.5x14/26x10
10. 2min skakanka

+
1. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 15
2. Uginanie nóg na piłce 3x 15
3. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu 3x 25
4. 2 min skakanka

2. musialam czesto odpoczywac po rozgrzewce I pierwszej serii wlasciwej mialam juz dosc :)
4. przy skakaniu myslalam ze obiad sie zmarnuje ale jednak nie
5. wykroki poszly calkiem sprawnie
8. przy mc tez musialam bardzo czesto odpoczywac bo mocy brakowalo
9. rdl j.w

cwiczenia dodatkowe tu juz byla masakra

MISKA

19/05

Brzuchy

33/25/28/30/25/18/25/23
24/23/26/28/20/20/24/20
18/22/25/26/18/17/20/20
+ 40 minut power walk

MICHA

czuj mój oddech

UN

20/05
DT
Ręce + barki

1. Wyciskanie hantli siedząc
rozgx5/7.5/6.5/6.5
rozgx4/7/6/5
rozgx4kg/6x20/5/4
rozgx4kg/18x6kg/15x4kg/10x4kg
2. Uginanie ramion ze sztangą
rozgx12.5/14/13/12
rozgx12.5/14/13/12
rozgx12.5/13/12/11
rozgx11kg/20x13/15x12/10x11
3. Wyciskanie wąsko
rozgx13/19.5/18/18
rozgx13/17.5/17.5/16.5
rozgx12/16.5/16.5/15.5
rozgx12kg/20x16.5/15x15.5/10x14.5
4. 3 min skakanka bokiem
5. Wznosy hantli przodem
rozgx4/5/5/5
rozgx4/5/5/5
rozgx2.5/5/5/4
rozgx2.5/20x5/15x5/10x4
6. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc na łąwce skośnej
rozgx3.5/3.5/3.5/3.5
rozgx3.5/3.5/3.5/3.5
rozgx3.5/3.5/3,5/3.5
rozgx3.5/20x3.5/15x3.5/10x3.5
7. Wyciskanie francuzkie z hantlą siedząc
rozgx2.5/3.5/3.5/3.5
rozgx2.5/3.5/3.5/3.5
rozgx2.5/3.5/3.5/2.5
rozgx2.5/3.5/2.5/2.5
8. 3 min skakanka

+

1. Wznosy bokiem z gumą 3x 15
zielona guma
2. Uginanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15
niebieska guma
3. Prostowanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15
niebieska guma

45min power walk
Trening poszedl calkiem sprawnie nawet z malutkim progresem w niektorych cwiczeniach

MICHA

Dobry

Melduje ze u mnie idzie wszytko z godnie z planem :)

Stresa mam juz przed wylotem , dzisiaj pakowanko I w nocy ruszamy do PL

Ogarnelam sobie wizyte u fizjo I wstepnie jestem umowiona na trening personalny :)

Obiecuje ze bede grzeczna na urlopie

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-05-25 10:22:38

udanego odpoczynku

Mika dziekuje bardzo urlop sie udal I to bardzo

No to czas na relacje po urlopowa

Bedac w polsce udalo mi sie spotkac z Lejjla na korekte techniki, nie jest ze mna zle ale musze popracowac. Stanelo na tym ze wiem ze nic nie wiem ale to podobno zdrowy objaw .

Lejjla bardzo , bardzo Ci dziekuje za trening, spotkanie I za twoj czas poswiecony na ogladanie moich wypocin

Bylam rowniez u fizjo na dwoch wizytach I okazalo sie ze mam przykurcze w odcinku piersiowym I ledzwiowym , skrzywiona prawa strone miednicy I przykurcze w prawym posladku.

ponastawial, rozmasowal, pouciskal(bluzgi lecialy z bolu)
I powiedzial ze powinno byc juz dobrze, zalecil rozciaganie w domu I uciskanie przykurczonego poslada przez meza.
Powinnam miec jeszcze kilka wizyt ale niestety musialam juz wracac do Uk . Ale jak uda mi sie latem wymknac do polski to mam sie do niego zglosic.

Odradzal mi wszelkie ciagi bo kontuzjogenne ale powiedzial ze jak sie nie poslucham to mam bardzo uwazac
Zalecil 2 tygodniowy L4 od ciezkich treningow zeby plecy I dupka doszly do siebie .
Teraz jestem w kropce bo nie wiem co mam robic

Samopoczucie depresyjne po urlopowe :( ale mam nadzieje ze za kilka dni mi przejdzie

Witam :)
U mnie dalej nudy , cos juz bym porobila , plecy juz dobrze a dupka juz prawie nie boli
Pochwale sie jeszcze ze kolejne 2 egzaminy zaliczone

Micha na czuja bez liczenia

Martunia jakbys tu wpadla przypadkiem to
Zmieniamy cos? Czy mam jechac dalej starym planem?