Waga : 62kg
Wzrost : 180 cm
Staż treningowy: 6 miesięcy
Cel: masa
Witam, proszę o ocene planu FBW.
Plan A
Nogi: Prostowanie & zginanie nóg na ławeczce 3s 12/10/8
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s 6/6/6
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10/8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10/8
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 2s 15/12
Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/8
Brzuch: Skłony boczne z hantlą 3s 15/15/15
Brzuch: Brzuszki 3s 20/20/20
Plan B
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie na skośnej ławeczce 3s 12/10/8
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8
Triceps: Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2s 10/8
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s 10/8
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 2s 15/12
Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15/15/15
Brzuch: Skłony boczne z hantlą 3s 15/15/15
Brzuch: Brzuszki 3s 20/20/20
Plan C
Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8
Plecy: MC 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie z wąskim chwytem 3s 12/10/8
Barki: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 2s 10/8
Biceps: Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 2s 10/8
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 2s 15/12
Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/8
Brzuch: Skłony boczne z hantlą 3s 15/15/15
Brzuch: Brzuszki 3s 20/20/20
Obciążenia zwiększam w każdej serii np.: 30kg/35kg/40kg.
Mam jeszcze jedno pytanie: czy dobrym pomysłem będzie robienie aerobów 3 razy w tygodniu?
np.:
Poniedziałek FBW
Wtorek Bieganie
Środa FBW
Czwartek Bieganie
Piątek FBW
Sobota Bieganie
Niedziela Wolne
Zmieniony przez - Res97 w dniu 2013-06-09 12:02:06