Początkująca z problemami- sierotka Marysia w siłowni.

Witajcie!
Jestem kolejną osobą, która postanowiła popracować nad sylwetką. Bez zbędnych szczegółów:

DANE:
Wiek: 23
Wzrost: 160cm
Waga: 63,8kg
Obwód brzucha: 91cm
Obwód uda: 61cm

Moim celem jest dobicie do wagi minimum 55kg i zrzucenie minimum po 10cm z obwodów.
Wczoraj zaczęłam treningi na siłowni, po wskazówkach instruktora mam "ogólny" zarys treningów- minimum 3 razy w tygodniu(pon, śr, pt) po 30-45 minut, dodatkowo jak czas i córka pozwoli jeden dzień w weekend(również 30-45 minut). Na początku 10 minut marszem na bieżni i minuty truchtu, potem ćwiczenia z piłką, na macie, z hantlami, na koniec znów 10-15 minut na bieżni. Ćwiczenie zawsze wieczorami po godz. 20:30(jestem uzależniona od powrotu męża z pracy).
Dietetyk na razie niestety odpada ze względów finansowych. Wcześniej odżywiałam się tragicznie(chipsy, frytki, czekolada, batony, cukierki, same smażone rzeczy, dużo ziemniaków i mięsa, praktycznie zero warzyw).
Od dwóch tygodni zmieniłam styl żywienia, zwiększyłam ilość warzyw, wyrzuciłam z diety chipsy, słodycze i resztę. Starałam się zamykać w 1200kcal dziennie, posiłki 6 razy dziennie co 3-3,5h.
Póki co to lista moich posiłków(na każdy posiłek różne warianty, w zależności od dnia i stanu lodówki zmieniały się), w nawiasach zawarłam orientacyjną kaloryczność. Wszystko mierzone w garściach i najczęściej 1/2 szklanki(wagi niestety jeszcze nie posiadam):

ŚNIADANIE:
- serek wiejski(150), kromka chleba żytniego(70), pół papryki(30)- 250
- jajko na miękko(80), kromka chleba żytniego(70), pół papryki(30)- 180
- 6 łyżek płatków owsianych(222) na mleku(133)- 355
- dwie kromki chleba żytniego(140), 2 plasterki szynki z indyka(48), ogórek(25)- 213

II ŚNIADANIE:
- kefir(180)
- serek wiejski(150) z rzodkiewką(4)- 154
- 2 jabłka(200)
- banan(120)
- 2 kalarepy(100)
- miska zupy(150-250)

OBIAD:
- pół piersi z kurczaka saute(170), fasolka szparagowa(60), 2 ziemniaki(130)- 360
- pół pieczonego filetu z ryby(60-80), pieczony ziemniak(70? 80?), 2 pomidory(60)- 220
- pół ogórka(15), pół papryki(35), garść sałaty(15), sos(130), ćwierć piersi z kurczaka podsmażonej z przyprawami(100) lub tuńczyk z wody(100)- 295
- pół piersi z kurczaka saute(170), kasza kryczana(71-75), pół ogórka(15), pomidor(30)- 290
- pół pieczonego filetu z ryby(60-80), ryż(60), fasolka szparagowa(60)- 200
- warzywa na patelnię(260) z ryżem(60)- 320

PODWIECZOREK:
- kisiel(100)
- miska zupy(150-200)
- owoc(???)

KOLACJA:
- pół ogórka(15), pół papryki(35), garść sałaty(15), sos(130)- 195
- dwie kromki chleba żytniego(140), 2 plasterki szynki z indyka(48), ogórek(25)- 213
- warzywa na patelnię(260)
- fasolka szparagowa(60) z ryżem(60)- 120
- dwie kromki chleba żytniego(140), 2 plasterki sera żółtego(120-140), kilka plasterków ogórka(5-10)- 290
3.202
Myślę, że jestem typem endomofrika. Moje BMR wynosi 1363.202 - tylko to niestety umiałam obliczyć, reszta to dla mnie magia...
Będę bardzo wdzięczna za wszelkie sugestie i wytykanie błędów. Nie potrafię sama ogarnąć planowania posiłków...

Rajagram, mówisz, że starasz się jeść najwięcej na obiad a najmniej na podwieczorek. A tak naprawdę ładujesz w siebie najgorsze rzeczy jakie można zjeść wieczorem. To tak jak większość ludzi zje sobie małego owoca na dobranoc, bo malutki... a tam cuuukry...
Po co Ci dietetyk? Sama bądź kimś takim dla siebie, troszkę wiary i motywacji a nie od razu pójście na łatwiznę. A kasę zainwestuj w jedzenie: kaszę jaglaną, gryczaną, płatki owsiane górskie, ryż brązowy; w różne mięska: indyk, ryby, wieprzowina. Z tłuszczy zainwestuj w oliwę z oliwek, a jak masz na tyle $$$ to olej kokosowy. Jak potrzebujesz przegryzki to obierz sobie marchewkę albo schrup orzechy: migdały, włoskie czy laskowe(tylko nie orzeszki ziemne). Mieszaj, kombinuj... wyobraźnię masz :)
Chcesz słodyczy? zjedź słodkie śniadanie z bananem (wiele przepisów na super dania możesz znaleźć tutaj:https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s1.html). Jedź cynamon, ma fajne właściwości - http://potreningu.pl/diety/artykuly/1767/kilka-ciekawostek-na-temat-cynamonu
Kochasz jajka? To świetnie się składa, bo można z nich wiele rzeczy wyczarować i wcale nie są takie złe jak wielu je przedstawia. Zaprzyjaźnij się z warzywami strączkowymi, jakie rzeczy można wyczarować z ciecierzycy... i to nie tylko na słono. Oj nie
I tutaj Martuccy chciało się policzyć ile kalorii dostarczyłaś sobie z syfu: 437kcal. Moje pytanie do Ciebie: najadłaś się tym? Czy sięgnęłabyś po więcej? Przypuszczam, że po dużo więcej. Gdyby był to wartościowy posiłek, a do tego duuużo pysznych warzyw (taaaaki wybór! sałata lodowa, papryczka, ogóreczki czy choćby przepyszna cukinia, na którą jest teraz sezon.....) to byś nie myślała o takich beznadziejnych przekąskach.

Dobra, tak naprawdę napisałam praktycznie to samo co w artykule 'Co jedzą Ladies' - będziesz jadła czysto i ćwiczyła tyle co mówisz, będą efekty. A jak będziesz się głodzić to będzie jeszcze bardziej obwisła skóra + cellulit.
Miałam taki cellulit przez taką głupotę, nigdy więcej, dziękuję bardzo, nie polecam. Wolę jeść dużo i nie myśleć, że do końca dnia mogę zjeść już TYLKO pół ugotowanego udeczka a później w akcie desperacji wpierdzielić tabliczkę czekolady. Teraz rzucam się na mięso.

rajagram, róbta co chceta :)

Droga Sierotko - jesz za mało.

Swój jadłospis pokaż według tej instrukcji
https://www.sfd.pl/-t892526.html - jak "wrzucić miskę" w dziennik

Dodaj zdjęcia sylwetki i poczekaj na Mądrzejsze, które podpowiedzą co i jak.

A na początek poszukaj kogoś o podobnych wymiarach i zobacz jak je.

Poza tym nastawienie "chcę ważyć xx" nie rokuje dobrze

Dziękuję za odpowiedź.

Nie zmieściłam się w poprzednim poście ;)

Jadłam mało, bo siedziałam całymi dniami na tyłku w domu i kompletnie nic nie robiłam. Teraz oczywiście chcę zwiększyć ilość wartości odżywczych i kalorii, tylko jeszcze nie wiem jak.
Z wielkim wstydem, ale zdjęcia wrzucę...

Daj pełną ankietę, zdjęcia całej sylwetki i wypiskę z diety z dziennika żywieniowego.
Jeżeli nei wiesz, gdzie czegoś szukać, to dziewczyny podpowiedzą.

Aj, źle ankietę dodałam... :/
Dodaję tutaj.
Wiek : 23
Waga : 63,8kg
Wzrost : 160
Obwód w biuście(1) : 93
Obwód pod biustem : 82
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81
Obwód na wysokości pępka : 91
Obwód bioder (3): 102
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie wiem
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2-4 razy w tygodniu(opisane w pierwszym poście)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, pieczoną rybę, warzywa
Co jako przekąskę : słodycze ;) ale się ograniczam
Co jako deser : owoc
Ograniczenia żywieniowe : jeśli dobrze rozumiem ograniczyłam słodycze, przekąski(typu chipsy), sól, cukier
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, jazda konna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Mam nadzieję, że to będzie pomocne.
Zdjęcia dodam wieczorem.

Edit: I w oparciu o sugestie zmieniłam rozpiskę posiłków:
ŚNIADANIE:
- serek wiejski(150), kromka chleba żytniego(70), pół papryki(30)- 250
- jajko na miękko(80), kromka chleba żytniego(70), papryka(80)- 230
- 6 łyżek płatków owsianych(222) na mleku(133)- 355
- dwie kromki chleba żytniego(140), 2 plasterki szynki z indyka(48), ogórek(25)- 213

II ŚNIADANIE:
- kefir(180), banan(120)- 300
- serek wiejski(150) z rzodkiewką(4), 2 kromki chleba(140)- 294
- 2 kromki chleba(140), 2 plastry żółtego sera(140), kilka plasterków ogórka(15)- 295
- miska zupy(200) z dłonią mięsa „zupowego”(ok. 100)- 300

OBIAD:
- pół piersi z kurczaka saute(170), fasolka szparagowa(60), 2 ziemniaki(130)- 360
- pół pieczonego filetu z ryby(60-80), pieczony ziemniak(70? 80?), 2 pomidory(60)- 220
- pół ogórka(15), pół papryki(35), garść sałaty(15), sos(130), ćwierć piersi z kurczaka podsmażonej z przyprawami(100) lub tuńczyk z wody(100), garść makaronu pełnoziarnistego świderki(55)- 350
- pół piersi z kurczaka saute(170), kasza kryczana(71-75), pół ogórka(15), pomidor(30)- 290
- pół pieczonego filetu z ryby(60-80), ryż(60), fasolka szparagowa(60)- 200
- warzywa na patelnię(260) z ryżem(60)- 320

PODWIECZOREK:
- serek wiejski z rzodkiewką(154), kromka chleba(70)- 224
- miska zupy(150-200) z mięsem „zupnym”(100)- 300
- kromka chleba(70) z plasterkiem szynki z indyka(24), pomidor(30)- 124

KOLACJA:
- pół ogórka(15), pół papryki(35), garść sałaty(15), sos(130), pół jajka na twardo(40), garść makaronu pełnoziarnistego świderki(55)- 285
- dwie kromki chleba żytniego(140), 2 plasterki szynki z indyka(48), ogórek(25)- 213
- warzywa na patelnię(260) z garścią piersi z kurczaka(100)- 360
- fasolka szparagowa(60) z ryżem(60) i piersią z kurczaka(100)- 220
- dwie kromki chleba żytniego(140), 2 plasterki sera żółtego(120-140), kilka plasterków ogórka(5-10)- 290

Będę wdzięczna za wszelkie sugestie :)

Zmieniony przez - Rajagram w dniu 2013-06-07 15:01:37

Zmieniony przez - Rajagram w dniu 2013-06-07 21:46:47

https://www.sfd.pl/-t892526.html - jak "wrzucić miskę" w dziennik

Dziękuję, już wrzuciłam :)
Wstyd mi wrzucać wczorajszy dzień, bo był totalnie do bani- przez wyjścia z domu nie udało mi się zmieścić w 5 posiłkach, w dodatku zjadłam za mało kalorii :( Ale słowo się rzekło, wrzucam:


Zmieniony przez - Rajagram w dniu 2013-06-08 08:57:01

I co myśisz?

Wiem, że na pewno było za mało kalorii. Zabrakło warzyw, zabrakło zasady "węglowodany, białko, warzywa" na każdy posiłek. Czyli ogólnie było do bani. Za duża przerwa między obiadem a kolacją, zabrakło podwieczorka.
Plan na dziś mam taki:
1. Dwie kromki chleba żytniego(140), 2 plasterki szynki z indyka(48), ogórek(25), pół papryki(30)- 243
2. Serek wiejski(150) z rzodkiewką(4), 2 kromki chleba(140)- 294
3. Pół piersi z kurczaka saute(170), fasolka szparagowa(60), 2 ziemniaki(130)- 360
4. Owoce(ok. 100kcal)
5. Pół ogórka(15), pół papryki(35), garść sałaty(15), sos(130), pół jajka na twardo(40), garść makaronu pełnoziarnistego świderki(55)- 285

Razem ok. 1282.
Może być? Czy coś zmienić?

Warzyw nie licz. Ułóż na poczatek na 110b/130 ww/60t