[FIT]Anchy:dopóki walczysz-jesteś zwycięzcą/pods. str 25

Dziś był taki trening:

GPP3.
4 obwody
obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow
obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek

I powiem tylko kocham wytrzymki

I jeszcze takie pytanie do Was dziewczyny:
- Co sądzicie o sokach z Noni, Acai i Goji ? Czytałam wiele dobrego na ich temat ale nie wiem czy to może tylko marketing?

Dzisiejsza miska:

Zrzut z dzisiejszego treningu:
1. W wyciskaniu na barki musiałam wziąć mniejszy ciężar,bo z tym który sobie obrałam ostatnio nie daję jeszcze rady.
2. Po treningu były jeszcze interwały na rowerku: 5x15 sek sprint/45 sek wolne tempo. W którymś dzienniku wyczytałam,że można robić interwały po treningu siłowym i ostatnio jak tak zrobiłam to nikt mnie nie skarcił,więc uznałam,że to jest ok



Jutro wyjazd do Barcelony na 4 dni W sobotę już tam na miejscu wykonam ostatni trening z cyklu z piłką dla początkujących (tylko trochę go zmodyfikuję,bo nie będę brała piłki i sztangielek do ryanaira ) ale ekspander leci ze mną

Co do miski to mam zamiar trzymać czystą ale wiadomo,że nie policzę,więc będzie na oko. Dziś piekę chlebek fasolowy to będzie na śniadania.

Mam pytania co do siemienia lnianego. Na początku Agnese mi napisała,że dla gruszki siemię nie jest ok ale potem gdzieś wyczytałam,że jednak jest ok,a należy sie wystrzegać tylko oleju lnianego. Jak to w końcu jest???

I jeszcze pytanie do Mali jak tu zajrzy: czy mąka bokhvete to mąka gryczana? Tak słownik podaje ale chcę się upewnić,bo dziś zakupiłam Zakupiłam też olej kokosowy extra virgine-mogę go używać i do smażenia i na zimno?

Wklejam też jutrzejszą miskę (bez ostatniego posiłku,który zjem w Barcelonie )







Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-05-30 21:28:02

tak, bokhvete to gryczana:)

Wróciłam z wyprawy-było super Ale teraz już powrót do liczenia miski i treningów Zakończyłam trening z piłką dla początkujących i od przyszłego tygodnia zaczynam dla średniozaawansowanych 2. Teraz mam tydzień przerwy po poprzednim ale wykonuję aeroby i treningi wytrzymałościowe plus joga. Gdzieś czytałam,że dziewczyny robiły tydzień lub 2 przerwy między cyklami ale nie jestem pewna czy te 6 tygodni to już był cykl?

Jutzrejsza miska:

Dziś był taki trening by Martucca:

Taki mały faszystowski trening

1000 challenge:

10x invert rows
10x pompka
10x sit up
10x TGU na stronę
10x burpees
10x plank walk
10x swing oburącz
10x thrusters
10x przysiad
10x wskok na podwyższenie

I to wszystko powtórzyć 10x (na czas)

-Zamiast TGU były wykroki z obciążeniem 7kg (nigdy wczesniej nie robiłam TGU ani swingu więc nie ryzykowałam)
-Zamiast swingu wznosy z opadu
-thrusters ze sztangielkami 7kg
-przysiad ze sztangielkami 10 kg

Całość powtórzyłam 6x a nie 10 gdyż na tyle mnie było stać na dzień dzisiejszy Te 6 obwodów zajęło mi 35 min, a na zakończenie dodałam 10 min rowerka i rozciąganie. Przed była rozgrzewka też na rowerku. W każdym razie MEGA ciężki trening-iście faszystowski


Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-06 13:17:07

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-06 13:17:38

Miska na jutro:



Oliwę z oliwek dodam do trzeciego posiłku zamiast czwartego,żeby tłuszcze lepiej rozłożyć.
A jak jest z mlekiem do kawy? Powinnam uwzględnić w misce?

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-07 00:38:28

a duzo wlewasz?
dlaczego liczysz warzywa?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-07 00:59:38

Ruda tak z 1/4 szklanki takiej zwykłej. A piję z 2 kawy dziennie

Liczę warzywa,bo takie wytyczne dostałam od Obliqes na początku. Czyli powinnam nadal liczyć czy przestać? Nie wiem od czego zależy liczenie warzyw do miski i czy to tak na stałe czy na jakiś czas?

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-07 01:49:24

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-07 01:50:47

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-07 02:04:34

Dzisiejsze śniadanko-tak pięknie wyglądało,że musiałam to uwiecznić