Odchudzanie 15kg w 3 miesiące

Pamiętaj też aby dostarczać organizmowi niezbędnych składników tj minerałów, witamin i błonnika cobyś w jakieś niedobory nie wpadł. Jak jestes zdterminowany to zrzucisz nawet 30 kg w 3 miesiące i nic w tym niezdrowego nie będzie, jeśli będziesz oczywiście się zdrowo odżywiał.

Donor ma racje, bokser Saleta jak robil kiedys wage jadl jeden posilek dziennie ale dostarczal to co wymienione wyzej itd i powiedzial, ze nigdy nie narzekal na zdrowie ;]

Ja mam diete 1800, dałbym radę z taką te 15kg schudnąć? skoro mówiłeś że ty w 1,5 miesiąca z 1700 zbiłeś 10kg:)

Donor a mógłbyś powiedzieć ile mniej więcej tygodniowo ćwiczyłeś i co?
I czy ktoś może podać jakie posiłki mają te składniki tak żeby 1700-1800 dziennie jeść niedrogo i te 4-5 posiłkow bo podobno tak najzdrowiej
byłbym wdzięczny:)

A i jeszcze pytanie: podobno metabolizm się zwalnia jak się je tak mało, czy to prawda?:/ bo troche mi go szkoda.

Ja już mam troche stażu więc troche to inaczej wygląda jakbym Tobie radził. Ja robie SPLIT 5 dni w tygodniu i do tego aeroby 5 razy w tygodniu bieganie 1h, i 1 raz w tygodniu robie interwaly 30 minutowe. Z tego co tam pisałeś to chcesz biegać i dobrze, 4 razy w tygodniu bieganie wystarcza. Do tego byłoby dobrze jakbyś dorzucił trening siłowy chociaż te 3 razy w tygodniu.
Co do taniej diety to możesz wrzucić jajka bo nie są drogie, a mit o szkodliwym cholesterolu został już obalony. Do tego dobrym tanim źródłem białka są wszelakiego rodzaju podroby. Wątróbka ma np 20 gram białka i niewiele węgli co na LowCarbie jest dobrym rozwiązaniem. Poza wątróbką preferuje jeszcze żołądki drobiowe.
Wgle to poczytaj sobie troche o LowCarb.

5dni w tyg split,5x bieganie i 1x aero? to kiedy ty dajesz miesniom
odpocząc?

Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-06-06 20:37:24

Co do metabolizmu to oczywiście, że zwalnia. Przy długotrwałej diecie to może być kłopotliwe. Jednak po diecie stosując faze stabilizacji nie odczujesz efektu jojo. Metabolizm zmienia się w ciągu życia więc o to się nie martw. Jeśli zrzucisz połowe wagi którą chcesz zrzucić, możesz zacząc stosować cheat meal co 2 tygodnie, żeby troche odpocząć psychicznie i podkręcić metabolizm. Wierz mi czy nie, ale stosuje naprawde działa.

@foreverxxx pon- barki i kaptury i aero 1h, wtorek-plecy i aero 1 h, środa- off i aero 1h, czwartek- klata i brzuch i aero 1h, piatek- biceps i triceps i aero 1h, sobota- nogi, niedziela- interwaly. Oddzielając tak najwieksze partie miesniowe od siebie miesnie daja rade odpocząć. Jedynie interwały po nogach mogą wydawać sie kontrowersyjne :)

No tak glownie o te nogi mi chodzilo :D ja po ostatnim treningu czulem ze mi w dupe nogi włażą a ty tu o aero 1h