6 miechow i brak efektow, pora na suple?

Witam
wiek 24
waga 75-77.5kg
Po szesciu miesiacach sumiennych cwiczen osiagnalem bardzo mizerne wyniki, ktore od dluuzszego czasu stoja w miejscu. Oto one:
-maks 8 podciagniec podchwytem (taki wyczyn udal sie tylko ze 2-3 razy)
-4 serie uginania ramion na przemian ze sztangielkami x24 (czyli 12 na jedna reke) 8.5kg
-wyciskanie sztangielek 4x12 po 10kg
dipsy 4 serie 10 10 10 9 (to bylo ze 2 tygodnie temu, teraz mi jakos gorzej ida)

Co do treningu to na poczatku cwiczylem bez konkretnego planu, pozniej po miesiacu cwiczylem wedlug jakiejs ksiazki, a aktualnie od ponad miesiaca robie fbw.
Co do wymiarow to niestety nie zrobilem ich jak zaczaynalem cwiczyc (pomierzylem sie dopiero miesiac temu), ale wiem ze jakies 2 lata temu mialem 29.5 w bicu, a teraz (tzn. miesiac temu) mialem 32 cm. Kolejne pomiary zrobie za okolo tydzien, ale raczej nie spodziewam sie przyrostow :/

Moim celem jest masa, ale waga praktycznie caly czas stoi w miejscu.

Dieta
Tu jest prawdopodobnie najwiekszy winowajca, ale niestety nie mam mozliwosci trzymac diety z prawdziwego zdarzenia co oczywiscie nie oznacza, ze jem byle jak. Na pewno jem lepiej niz w okresie kiedy nie cwiczylem (3, a czasami nawet dwa posilki dziennie ). Teraz jem 4 posilki dziennie, wyglada to mniej wiecej tak:

1 posilek
okolo 100g owsianki, pol banana, garsc rodzynkow, okolo 250 ml mleka

2 posilek
Z reguly 3 kanapki z jakas chuda szynka i warzywem (ogorek/pomidor)

3 posilek
zupa, albo czasami cos bardziej wartosciowego (schabowy czy cos)

4 posilek
z reguly 3 kanapki z serem bialym/jakas szynka i warzywem (ogorek/pomidor)

Oczywisci nie trzymam sie tego twardo, czasami np. zamiast tych kanapek jest jajecznica, albo ryz z czyms.


W dni treningowe po treningu zawsze jajecznica z 4 jajek, torebka ryzu i duzo warzyw.


Wiem dieta jest sredniawa, ale na nic lepszego nie ma szans.

No i tu dochodzimy do sedna sprawy, jakie suplementy pomoglyby mi w nabraniu przede wszystkim masy, sila ze tak to nazwe moze byc efektem ubocznym, najbardziej zalezy mi na tej masie.

poza tym ze musisz jesc odpowiednio duzo zeby zaspokoic zapotrzebowanie na b/w/t, to musisz jesc odpowiednio jakosciowo zeby cos z tego bylo, nie zapominajac o odpowiednich zrodłach wit.i min.
bez tego masa a juz tym bardziej ta dobrej jakosci sie nie ruszy,
suple stanawia jedynie maly procent calosci jezeli oczywiscie reszta jest w miare dograna,
inaczej nie spalnia swojej roli

do tego nie mozna pominac oczywiscie dobrego treningu i odpowiedniej regeneracji,
moze poza kiepska dieta cos w w/w nie jest dograne?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-06-08 18:43:03

z taka dieta odzywki nie sa potrzebne - bo niczego nie dadzą niestety...

Ogarnij miche, siano na suple przeznacz na żarcie.

Ewentualnie zakup jakieś bialko na braki w diecie.
na kanapkach niczego nie zdziałasz - niestety. Taki sport.

a co po 6 miechac jak burneika chcialbys wygladac? ;p szybko to konia mozna zwalic

ogarniesz żarcie normalnie a nie jak pipa to będzie rosło

6miechow i brak efektow, tzn ze tym bardziej na suple za wczesnie, tak jak bylo powiedziane wyzej, czas wziac sie w garsc i zaczac jesc jak chlop, bo pol roku bladzenia to chyba strata czasu? po co cwiczyc?

adzik123 jedyna konkretna odpowiedz, dzieki wlasnie o takie wskazowki mi chodzi.

Kumpel byl w podobnej sytuacji co ja, zaczal brac kreatyne i jakiegos gainera, efekt? + okolo 4kg

adzik123 a cos na uzupelnienie weglowodanow? Bo tego tez jest raczej malo w mojej diecie.

Leci, nie sadzisz ze po 6 miesiacach 8 podciagniec to zenua efekt?

Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-06-06 00:41:13

ciskacie chlopaka jak psa. on prosi o podpowiedzi a wy co?

pompujemy

adzik123 jedyna konkretna odpowiedz, dzieki wlasnie o takie wskazowki mi chodzi.

Kumpel byl w podobnej sytuacji co ja, zaczal brac kreatyne i jakiegos gainera, efekt? + okolo 4kg

adzik123 a cos na uzupelnienie weglowodanow? Bo tego tez jest raczej malo w mojej diecie.

Leci, nie sadzisz ze po 6 miesiacach 8 podciagniec to zenua efekt?

Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-06-06 00:41:13

na uzupełnienie węglowodanów t ogainier/carbo - ale to żarcie marnej jakości

kolega zaczął doadac proszek i mu poszło bo PODBIŁ marnym żarciem kalorie w diecie - czyli zrobił to co radzą - tyle, że w kiepski sposób.

dopracujesz michę to będzie szło

pompujemy

adzik123 jedyna konkretna odpowiedz, dzieki wlasnie o takie wskazowki mi chodzi.

Kumpel byl w podobnej sytuacji co ja, zaczal brac kreatyne i jakiegos gainera, efekt? + okolo 4kg

adzik123 a cos na uzupelnienie weglowodanow? Bo tego tez jest raczej malo w mojej diecie.

Leci, nie sadzisz ze po 6 miesiacach 8 podciagniec to zenua efekt?

Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-06-06 00:41:13

a myslisz ze bez michy to co? jak nie ogarniasz michy to supli sie wgl nie tykaj bo tylko hajs w bloto wyrzucisz

pysiu303

ciskacie chlopaka jak psa. on prosi o podpowiedzi a wy co?

ty chyba "pocisku" nie widziales jeszcze

Kup sobie białeczko tylko na uzupełnienie w diecie, bo mięsień musi być z czegoś budowany. Do tego polecałbym Ci kretke mono - zwykłą tanią 500g - 40zł. Węglowodany uzupełniasz spoko, po prostu więcej ryżu i makaronu jedz ;) Będzie dobre, pozdrawiam :)