ektomorfik 190cm wzrostu 65kg dieta na mase

dużo się nie zmienilo xd

Przeczytaj to co napisałem wyżej, wkleję Ci jeszcze raz:

1. Wrzuć tutaj jajka
2. Bułki pszenne zamień na razowe/graham
3. Gainera wypij od razu po treningu
4. Chleb razowy/graham
5. Daj tutaj ryż/makaron + pierś
7. Orzechy wywal
8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak
9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy

Białko daj do 160g, tłuszcze tak do 90g.

Wrzuć zapotrzebowanie i dodaj nie niego 300kcal na początek bo przesadziłeś.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

I tak jak peepeek pisał węgle do 325g

Ja juz nie wiem co mam tutaj pozmieniac bo normalnie dziennie tyle jem a juz nie wiem co mam zmienic zeby bylo ograniczone tak jak mowicie np. wegle do 325g a mutant massa zmienilem na 130g bo dzienna dawka to 260g dziennie wiec rozkladam to dwa razy po 130g.













Zmieniony przez - Kuba2558 w dniu 2013-06-03 23:21:36

Moze usunac posilek jakis ?

Przeczytaj mój post powyżej i popraw dietę. Po co Ci 260g gainera dziennie? Gainera bierzesz według braków, możesz dać np. 50-100g od razu po treningu jeśli już kupiłeś

Samą dietą wyrobisz masę na początku bez wspomagaczy.

Zmieniony przez - taiste w dniu 2013-06-04 20:48:19

.

Zmieniony przez - sciema95 w dniu 2013-06-04 21:48:24