ektomorfik 190cm wzrostu 65kg dieta na mase

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ziemiak20

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 480 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7198

przeczytaj te tematy oraz zobacz diety na mase innych uzytkownikow i na tym sie wzoruj

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Po to wklejam taki magiczny link, abyś według niego wrzucił dietę do oceny.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Kuba2558

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 17 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 122

Prosze o poprawki , oczywiscie od 18:00 - 19:00 Trening

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

WTF ponad 5k kalorii, wszystko po 100g ?

jak ustawiasz dany produkt to kliknij sobie dwa razy na to 100g i daj swoją wartość

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

Kuba2558

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 17 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 122

Edit

...

Edziuś123

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 446 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3472

100g masła? Coś ci się chyba pomyliło. To masz prawie pół kostki masła O.o

NO PAIN. NO GAIN.

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

jak lubi

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

1. Wrzuć tutaj jajka
2. Bułki pszenne zamień na razowe/graham
3. Gainera wypij od razu po treningu
4. Chleb razowy/graham
5. Daj tutaj ryż/makaron + pierś
7. Orzechy wywal
8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak
9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy

Białko daj do 160g, tłuszcze tak do 90g.

Wrzuć zapotrzebowanie i dodaj nie niego 300kcal na początek bo przesadziłeś.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-03 14:56:14

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-03 14:56:45

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...