Dieta/trening

Siema.Mam budowę ciała łydki i ręce chude,a brzuch i uda nie mówić.BMI niby tam 21,ale to nie jest zawsze dobry wskaźnik.Przez ok. 2 lat nie tyję,po prostu moja waga jest 58-62kg (jest to zasługa niejedzenia kolacji a następny posiłek o 15,chociaż nie żebym tylko jadł raz dziennie zawsze,po prostu zdarzało się 2 razy w tyg.).Nie robię żadnych ćwiczeń,nie chcę chodzić na siłownię/basen bo po prostu dojeżdżam codziennie do większego miasta i nie chodzi o to ze nie mam czasu (mam go w nadmiarze),ale po prostu głupio bym się czuł samemu wśród tylu ludzi,dlatego czasami biegam (o ile jest pogoda to tak staram się koło 20min.)i zapisałem się od przyszłego tygodnia na zajęcia z tenisa ziemnego.Ale po prostu wiem,ze skoro moje ciało wygląda tak samo od dwóch lat,to mogę jeść bardzo dużo i nic nie ćwiczyć a będzie takie samo
(nie,nie wypróbowałem tego ale taka intuicja .Potrzebuję albo jakiejś rewolucjej diety(np. bez węglowodanów),albo jakiegoś ćwiczenia ale z tą dietą to ja mógłbym się pokatować bo mi tam nie zależy mogę cały dzień szpinak wcinać,ale chciałbym żeby ktoś mi coś doradził bo,mam nadzieję że ktoś już zrozumiał,ja nie wiem czy chcę być chudy czy umięśniony,ja po prostu nie znoszę mojego brzucha i ud szczególnie, i dlatego muszę chociaż te uda jakoś odchudzić a jak nie to w drugą stronę-powiększyć wszystko.Pomóżcie,jestem w kropce od roku :(.

Po pierwsze co razi w oczy to, to w jakich odstępach jesz. Jedz częściej, a mniej. Jedz pożywne śniadania, a lżejsze kolacje. Jeśli nie chcesz iść na siłownie, to biegaj interwałowo i trenuj w domowych warunkach. Można się wzmocnić ćwiczeniami z użyciem tylko swojego ciała, a już całkiem solidnie za pomocą dosłownie kilku przyrządów.

Co do tego jedzenia to już dawno nie pamiętam żeby tak było,odkąd dojeżdżam zawsze sobie coś przekąszę.Interwały wypróbuję,z domowym trenowaniem się zobaczy,ale w sumie bardziej chodzi mi o dietę-wiem,że to duża część sukcesu,a ostatnio nie zwracam uwagi co jjem.Fajne propozycje,ale brakuje mi tego jednego-bo jeżeli ktoś mi powie że jedząc coś przez jakiś okres czasu schudnę,to ja mogę to jeść o każdej porze dnia. A preferencje mam w sumie nieograniczone :). A schudnę mam na myśli moje uda będą mniejsze (co najmniej)

Stosuj 10 wskazówek żywieniowych https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i chociaż trening w domowych warunkach https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html  + do tego jakieś aeroby

Posiłki hmm mogę zastosować się do wszystkiego oprócz ryb-po prostu mama ich nie lubi a ja wręcz uwielbiam ale złotego środka nie ma :( . Co do ćwiczeń w domu-podobają mi się te 'pompki'-muszę je wypróbować wyglądają super na pewno odpada drążek (nie ma gdzie).A mniej więcej czy ktoś mógłby mi podać przykłady tej diety z punktów 4,5,6,7? Bo ja tego trochę nie ogarniam.I w takiej diecie nie są lepsze ziemniaki niż ryż?

ryby mają to do siebie, że łatwo je robić, spróbuj sam.
Ryż lepszy, aczkolwiek czasem ziemniaki ok

Dzięki za porady,chociaż nie jest ze mną aż tak źle to będę się starał trzymać wszystkich wskazówek

Jedz regularnie w głównej mierze tego co potrzeba i unikaj świństwa A co do ryb, to tak jak peepeek + do tego dorzucaj np. makrele