Dziennik Lempetro- czyli ile można zrzucić w 12 dni

WIek: 17 lat
Staż: 1 rok i 2 miesiące
Potrzebne wymiary i waga:
89cm- na wysokości pępka
102cm- klatka (wys. pach)
111cm- obwód barków
76,5 kg
reszty nie podaję, bo będzie mało potrzebna w tym temacie.

Zadaniem jakie sobie postawiłem jest maksymalne usunięcie tłuszczu i wody podskórnej w 12 dni, bez straty masy mięśniowej, poprawiając delikatnie objętość głównie barków, które u mnie kuleją.
Dlaczego taki któtki czas- za 12 mam wycieczkę szkolną i pasuje jakoś w miarę wyglądać.
Możliwe przedłużenie dziennika na całą redukcję którą właśnie zaczynam tj. 31 maj.

Trening
Krótki, ale intensywny trening na masę + biegi, ćwiczenia eksplozywne i inne cuda.

Dieta
Generalnie białko +200g dziennie, węgle tyle co z warzyw + ewentualnie po treningu, tłuszcze ok 80-100g

Codziennie: 5-10 ml tranu, wit D, C, Magnez, cynk, mocna kawa

Stan na dzień 13.06.2013
Brzuch trochę spadł przez te 12 dni, reszta w normie, brak ubytku mięśni, barki trochę poprawione. W pasie jakieś 86 cm na wys pępka.
Wycieczka- 3 dni słabego jedzenia do tego alko.
Od dzisiaj do 1 lipca spróbuję podobnym systemem jak to robiłem (lepiej ustalony trening, aeroby 3-4 razy w tygodniu, węgle w ilościach max 70 gramów na dzień) redukować tłuszcz.
Możliwe że nie będę dodawał postów, aż 1 lipca dodam zdjęcia z efektami :)

W 12 dni nic nie zrobisz, daj sobie 12 tygodni.

Jw

Krisking- przekonamy się, nie mam nic do stracenia :)

lempetro

Krisking- przekonamy się, nie mam nic do stracenia :)

W Sumie mięsni nie widać więc pewnie faktrycznie nic nie ma do stracenia...
Podejście godne uwagi ha

Skąd to negatywne podejście, przecież w temacie dziennika jest napisane że chcę schudnąć ile się da w 12 dni, a później i tak redukować się dalej. Wszystko masz napisane, także to jaki mam staż na siłowni.

Zmieniony przez - lempetro w dniu 2013-05-31 19:59:55

Dzisiejszy trening:
3 rundy Tabata Swing (8 serii po 20 sekund przeplatane z 10 sekundowymi przerwami)
uginanie francuskie siedząc 6x 12 powt
podciąg hantelek do karku 6x 12 powt
wymach boczny stojąc 8x 15 powt


Zmieniony przez - lempetro w dniu 2013-05-31 20:57:52

Wypiska z 1 czerwca

Pompki ujemne 7 x 10 powt
Pompki poziome 8x 10 powt
Pompki dodatnie 7x 15 powt
Pompki na poręczach 6x 8 powt

5 minut truchtu
1x tabata swing (8serii po 20 sekund przeplatanych z 10 sekundami odpoczynku)
5 minut truchtu
1x tabata
5 minut truchtu
1x tabata
5 minut truchtu + minuta sprintu

Dieta ok 200 gramów białka (po treningu 50 g białka) i węgle tylko po treningu i trochę przed. Tłuszcze ok 80 g jak zawsze

Takie ćwiczenia z racji, że w weekendy nie mam dostępu do siłowni

Zmieniony przez - lempetro w dniu 2013-06-01 20:54:54

Niedziela 2 czerwiec

40 minut biegu

Zmieniony przez - lempetro w dniu 2013-06-02 21:32:35

Poniedziałek
NOGI
1. High pull Rampa 5 (mocna eksplozja, małe przerwy)
2. Zercher Squat (przysiad) Rampa 5
3. Martwy Ciąg Rampa 6
4. Prostowanie nóg na ławce siedząc 12powt x 8 serii
5. Uginanie nóg leżąc na ławce 12powt x 6serii
6. Zrezygnowałem z wspięc na palce ze względu na bolącą stopę
7. 1 x Tabata swing

PRzed Treningiem MOCNA KAWA

po treningu jak zwykle ok. 50 g białka (dzis akurat z twarogu, 30 g węgli z racji na redukcję

Czas treningu ok. 45 minut


Zmieniony przez - lempetro w dniu 2013-06-03 18:55:09

Zmieniony przez - lempetro w dniu 2013-06-03 18:56:09

Znawcą nie jestem, ale twaróg po treningu chyba nie pasuje? Wolno wchłanialny !
i do tego było gdzieś udowodnione, że odpowiednia porcja zaraz po treningu to 20gr białka szybko przyswajalnego i póxniej żarełko..

Masz rację, ale nie miałem pod ręką kuraka więc zjadłem twaróg

Witam, życzę powodzenia bo cel ambitny.