Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

PIĄTEK 31.05.2013
DZIEŃ 47 TYDZIEŃ 7

TRENING

BIC/TRIC/BARKI

FIOLET - aktualne wyniki

1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie

obwody właściwe

Obwód 1: 20 powt.
Obwód 2: 15 powt.
Obwód 3: 10 powt.

1. Uginania rąk z hantlami
4KG/5KG/6KG
1,8kg/2kg/6,8kg

Szło dobrze żyły na wierzchu

2.Kick-backs z hantlami
2kg/2kg/3kg
1,8kg/1,8kg/4,3kg

triceps bolał nawet przy 2 kg

3.Wyciskanie hantli stojąc
3kg/4kg/5kg
1,8kg/2/4,3kg

zadowolona...w 3 obwodzie była walka pod koniec...ręce były bardzo zmęczone

4.Skakanka 3 min

łydki paliły nieziemsko...sapałam i jęczałam...

5.Uginanie rąk z linką wyciągu
6,25kg/8.75kg/12.5kg
z gumą

opornie szło...a linka jakaś krótka była, miała dziwne zakończenia - 2 duże połowki kuli - i niewygodnie się ćwiczyło

6.Prostowanie rąk z linką wyciągu
8,75kg/11.25kg/12.5kgx6
z gumą

ciężko było...przy 12,5kg nie dałam rady dojechać do 10 powtórzeń

7.Wznosy rąk przodem z linką wyciągu
1,25kg/1,25kg/2,5kgx6
z gumą

czy to ćwiczenie robię najpierw jedną ręką a potem drugą; czy dwoma naraz? znalazłam taką i taką wersję...ja robiłam jedną a potem drugą...bardzo ciężkie ćwiczenie - ręce nie dawały rady...

8.Skakanka 3 min
jw.

9.Małe krążenia ramionami w przód
2kg/2kg/2kg
1.8kg/1,8kg/2kg

mały ciężar a ręce drżały...

10.J.w. ale w tył
2kg/2kg/2kg
1,8kg/1,8kg/2kg

jw

11.Skakanka 3 min
jw.

30 min ORBI
zmęczona byłam - uda i łydki piekły non stop!!

Bardzoooooooo lubię ten trening! Dziś wszystko zajęło mi ok.2,5godz ale super się ćwiczyło - nie musiałam stać w żadnych kolejkach - zabrałam ciężary które potrzebowałam i leciałam z ćwiczeniami
Pot się ze mnie lał litrami - koszulka, leginsy i bielizna przemoczone

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory, bakłażan, szpinak, kalafior

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma (będzie), VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6)

trening 2,5godz z aero czy bez ?

z aero aero i z obwodem rozgrzewkowym ale bez strechingu...

SOBOTNIE PORANNE POMIARY

powoli spada wszedzie...

SOBOTA 01.06.2013
DZIEŃ 48 TYDZIEŃ 7

Protokół sadłopalny - ZREALIZOWANY Pot lał się litrami, dwugłowe ud piekły...aż nie mogłam wytrzymać!

PW - 40min, wolny marsz, głebokie zejścia, noga wykroczna do 90-80st. cały czas pod górkę - czy tak mogę robić, czy raczej szybkie tempo powinno być?

Micha czysta

Warzywa: szpinak, ogórki, pomidory, bakłażan, cukinia, pomidory suszone,

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, skrzyp, chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6)




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-02 12:25:33

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-02 12:25:46

Bardzo ładne spadki

Mali noga 90 stopni? Nie rób tak, to nienaturalny ruch, normalnie chodź, na dużym nachyleniu.

tak jak przy wykrokach...czyli muszę bardziej normalnie chodzić??

Tak. Wykrok to wykrok, a chodzienie to chodzenie.

NIEDZIELA 02.06.2013
DZIEŃ 49 TYDZIEŃ 7

Callanetics

Micha czysta

Warzywa: szpinak, ogórki, pomidor, bakłażan, cukinia, pomidory suszone, pieczarki, KALAFIOR

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, skrzyp, chrom, zma(będzie przed snem), VITA-MIN dla kobiet, policonasol





Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-02 20:32:00

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-02 20:41:14

Szefowo czy zmieniamy coś od jutra w rozkładzie?? klemmm og god natt!