biceps...

3x 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce z oparciem (supinacja nadgarstka)
3x 12/10/8 uginanie ramion w podporze o kolano
3x10 młotki na modlitewniku
3x "siódemki"
jak można to usuńcie poprzedni post

Zmieniony przez - Xalet w dniu 2013-05-28 23:00:37

Xalet

3x 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce z oparciem (supinacja nadgarstka)
3x 12/10/8 uginanie ramion w podporze o kolano
3x10 młotki na modlitewniku
3x "siódemki"
jak można to usuńcie poprzedni post

Zmieniony przez - Xalet w dniu 2013-05-28 23:00:37

Same ćwiczenia izolowane - w dodatku nakierowane na glowę krotką dwóglowego ramienia. Przez to biceps tyłem wygląda tak dramatycznie - głowa długa jest zaniedbana okrutnie. Do tego technika pewnie też nie jest idealna - co pogłębia problem przy ćwiczeniach izolowanych. do dając do tego uwarunkowania genetyczne - masz efekt na ramionach taki jak na zdjęciach. Skup się na głowie długiej oraz pełnozakresowych ruchach. Do tego dołóż rozciąganie - ale delikatne. No i uzbroj się w cieprliwość. Poprawa przyjdzie z czasem - ale mr Olimpia raczej nie zostaniesz.

Młotki rób zawsze na końcu, rozciągnie to mięsień przed pójściem do szatni, myślę że to sporo daje. Dwanaście serii i tyle izolowanych, wg. mnie dużo za dużo. Ja robie sześć do ośmiu i biceps to jedna z moich najlepszych partii. Kiedyś był krótki, teraz ludzie mówią, że mam okrutnie długie bicepsy. Najczęstszy zestaw treningowy to 3-4 serie sztanga prosta stojąc dbając o technikę nie o ciężary, a potem 3-4 serie młotki hantlami również z naciskiem na technikę wykonania. Całość zajmuje około 15 minut. I dbaj o to, żeby nie było to dzień przed czy po treningu pleców. A jak trenujesz w ten sam dzień co plecy, to już tymbardziej 6 serii wystarczy. Może napieprzam tu jakieś herezje, ale chodzę z trzema ziomkami na siłownię, oni katują bicepsy, a ja robię to w powyższy sposób. Efekty mam największe. Jeden gada, że zazdrości mi łap, drugi narzeka na krótkie bicki, ale mimo moich rad wciąż zadziera nosa i tyle z tego. \

Wczoraj widziałem typków co na nogi robili wykroki z pięciokilogramowymi hantlami. Akurat byłem z młodszą siostrzyczką która również robiła wykroki z 5kg hantlami.

Spostrzeżenie numer jeden: Typ robi hardkorowe objętościowo treningi na bicka z dużym obciążeniem, a na uda bierze 5 kg hantelki? O kvrwa. To jest profanacja tego sportu. Na szczęście przetrenowane mięśnie nie rosną.

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-29 11:41:55

własnie tak myślałem, ze młotki na końcu. Treningi zmieniam co jakieś 2-3msc. Większość zrobiłem własnie na sztandze stojąc, a na poprawnej technice bazuje, nie na dużych obciążeniach. Bicepsy łącze z klata także nie ma tu mowy o katowaniu, zawsze robiłem po 9 serii, ale od 2 msc własnie robię do 12 na male i 16 na duże partie. Z czasem może się to zniweluje jak przedramię będzie większe ;d



Zmieniony przez - Xalet w dniu 2013-05-29 15:19:24

ćwiczysz trochę triceps?

trochę?? nigdy go nie odpuszczałem

bo chyba masz większy problem z tricepsem niż bicepsem

jeżeli chodzi wam o to 3 zdjęcie to ręka jest na luzie, jak coś to wrzucę zdjęcia jutro albo jeszcze dzisiaj wieczorem

nie, nie trzeba

właściwie treningowe podstawy, ogolne ćwiczenia wielostawowe, dodatek izolowanych lecz nie przypadkowy lecz ukierunkowany.

myslę, zę w oparciu o dotychczasowe rady powinieneś już coś sklecić co będzie już wymagało tylko niewielkich korekt...

,

Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2013-06-01 20:44:58