...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
aa, tu tez juz jest wyglada ciekawie, moze wdroze go jako nastepny plan treningowy, dzieki maxwell
Never Too Late
"Nie w szczepionkę k***O!!!"
...
Napisał(a)
Coś nowego od Knife:
Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń
WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) -
1,1,1,2;
2,2,2,4
3,3,3,8,
4,4,4,16
ITD.
Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę.
TRENING B:
THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki)
TRENING C:
PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps)
RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3)
WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY)
PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę
Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń
WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) -
1,1,1,2;
2,2,2,4
3,3,3,8,
4,4,4,16
ITD.
Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę.
TRENING B:
THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki)
TRENING C:
PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps)
RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3)
WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY)
PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę
...
Super miejsce do treningów sztuk walki w Toruniu dla dorosłych oraz dzieci :) www.tasw.pl www.bjj-torun.pl
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Prosty planik:
W glownych cwiczeniach(przysiad,lawka,martwy ciag)zaczynamy lzejszym ciezarem i staramy sie,co tydzien dokladac 3-5% ciezaru.
Session A:
1. Box Squat - 5x5
2. Snatch(rwanie) Variation - 5x3
(Hang Power Snatch)
3. Vertical Press - 5x5
(pompki na rekach, Push Press...)
4. Vertical Pull - 5x5
(podciaganie)
5. Abs, Conditioning
Session B
1.martwy ciag - 5x5
2. Clean Variation - 5x3
(Hang Power Clean)
3. Horizontal Press - 5x5
(wyciskanie na lawce,pompki...)
4. Horizontal Pull- 5 x submax reps
(wioslowanie hantlem,sztanga...)
5. Low Back, Conditioning
W glownych cwiczeniach(przysiad,lawka,martwy ciag)zaczynamy lzejszym ciezarem i staramy sie,co tydzien dokladac 3-5% ciezaru.
Session A:
1. Box Squat - 5x5
2. Snatch(rwanie) Variation - 5x3
(Hang Power Snatch)
3. Vertical Press - 5x5
(pompki na rekach, Push Press...)
4. Vertical Pull - 5x5
(podciaganie)
5. Abs, Conditioning
Session B
1.martwy ciag - 5x5
2. Clean Variation - 5x3
(Hang Power Clean)
3. Horizontal Press - 5x5
(wyciskanie na lawce,pompki...)
4. Horizontal Pull- 5 x submax reps
(wioslowanie hantlem,sztanga...)
5. Low Back, Conditioning
...
Napisał(a)
Maxwell dynamiczne na początku bym dał. Z resztą podobne plany już były fużo razy :P jeden z najprostszych schematów czyli ćw dynamiczne->na dół->na góre wycisk->na góre pchniecie
B-Real bardzo ciekawa rozpiska z tego linku z TN, powinien być dobry faktycznie tak jak autor zaznaczył na początku robienia formy
B-Real bardzo ciekawa rozpiska z tego linku z TN, powinien być dobry faktycznie tak jak autor zaznaczył na początku robienia formy
Poprzedni temat
Podejscie do treningow
Następny temat
UFC on Fuel TV 5 wyniki.
Polecane artykuły