Trenujesz?Szukasz PLANU?Zajrzyj TUTAJ!!!

Ostatnia czesc treningu+wyjasnienie dla kogo ten trening jest przeznaczony,osobiscie dodam,ze dziala,idealny dla osob zapracowanych,cwiczenia mozna zmieniac wg wlasnych upodoban,ale calkowity schemat powinien pozostac taki sam.

aa, tu tez juz jest wyglada ciekawie, moze wdroze go jako nastepny plan treningowy, dzieki maxwell

Coś nowego od Knife:
Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_

TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń
WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) -
1,1,1,2;
2,2,2,4
3,3,3,8,
4,4,4,16
ITD.

Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę.


TRENING B:
THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki)


TRENING C:
PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps)
RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3)
WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY)
PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę

tutaj nie oceniamy treningów, tutaj treningi wrzucamy do kolekcji

http://www.8weeksout.com/2012/03/14/combat-sports-strength-training/ 

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/circuit_training_for_combat_athletes 

Prosty planik:
W glownych cwiczeniach(przysiad,lawka,martwy ciag)zaczynamy lzejszym ciezarem i staramy sie,co tydzien dokladac 3-5% ciezaru.

Session A:
1. Box Squat - 5x5
2. Snatch(rwanie) Variation - 5x3
(Hang Power Snatch)
3. Vertical Press - 5x5
(pompki na rekach, Push Press...)
4. Vertical Pull - 5x5
(podciaganie)
5. Abs, Conditioning

Session B
1.martwy ciag - 5x5
2. Clean Variation - 5x3
(Hang Power Clean)
3. Horizontal Press - 5x5
(wyciskanie na lawce,pompki...)
4. Horizontal Pull- 5 x submax reps
(wioslowanie hantlem,sztanga...)
5. Low Back, Conditioning

Maxwell dynamiczne na początku bym dał. Z resztą podobne plany już były fużo razy :P jeden z najprostszych schematów czyli ćw dynamiczne->na dół->na góre wycisk->na góre pchniecie

B-Real bardzo ciekawa rozpiska z tego linku z TN, powinien być dobry faktycznie tak jak autor zaznaczył na początku robienia formy