Wjeżdżamy w mase- dieta do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 97

Witam!

jak w temacie.

mam 21 lat, 75 kg, 183cm

pracuje w Holandii i postanowiłem ruszyć na siłownie w celu uzyskania kilku kilogramów i również poprawieniu sylwetki.

na cykl zostaje załadowana apteczka

Olimp - Creatine powder - 550g
ActivLab - BCAA Xtra - 500g
Pvl - Mutant Mass - 6800g
Universal Nutrition - Daily Formula - 100 tab
+ dieta

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Droggy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 436 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11441

Bardzo mało kalorii, jak to ma być masówka. Daj więcej węgli złożonych, mniej owoców.

Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-05-29 14:31:06

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

1. Ok
2. Kaszkę i gainera wywal, daj tutaj chleb razowy/graham albo ryż/makaron i do tego pierś
3. Wywal ten posiłek, owoce z rana możesz dać
4. Jajka zamień na pierś
5. Ok, ale po co bcaa tutaj?
6. Węgle na noc zbędne, śmietanę wywal, po co bcaa na noc?

BCAA możesz przed i po treningu brać, tak samo kreatyna, a gainera po treningu. Witaminy do śniadania.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

i więcej tłuszczy daj, bcaa 1g bcaa na 10kg masy. przed i po, a więc 8g przed/8g po

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

adek2801

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 97

no tak panie, ostatnie posiłki to przed/po treningowe dlatego dodalem bcaa. a co do owoców, może zamienić je posiłkami 2-3 na 3-2 z czym tam jak napisałes dać ryżu i kurczaka zamiast kaszy mleka i gainera?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Wywal ten posiłek, owoce albo do śniadania albo po treningu daj, bcaa nie dodawaj po posiłku tylko od razu po treningu wypijaj. Wrzuć poprawioną dietę i zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

adek2801

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 97

teraz powinno być w porządku mnie się wydaję

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Daj 3500kcal na początku i zobacz jak będzie szło. Po treningu daj to samo co przed czyli ryż + kurak, z ostatniego posiłku wywal banana, zjedz go jeszcze na siłowni po treningu, a twaróg + oliwę/orzechy daj gdzieś o 22-23

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

adek2801

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 97

150g gainera po treningu i siedzi 3500kcal. trzeba się uzbroić w cierpliwość i czekać jaki efekt czas pokaże. dzięki za pomoc.

...