sqn1500
Witam , nie wiem jak dokładnie rozłożyć rozklad bialek , tluszczy i wegli i chcialbym prosic o pomoc .
Aby utrzymac wage musze spozywac okolo 3000 kcal , odjąłem 500 kcal czyli wychodzi 2500 .
Do czytałem , że dobry jest taki rozkład :
2,2g białka/kg = 160 = 640
2,5g weglowodanów/kg = 190 = 760
1,3g tłuszczy/kg = 95 = 855
Tylko , ze wtedy wychodzi mi okolo 2300 kcal , czyli brakuje 200 i nie wiem czym je uzupelnic , prosze o rade , pomoc .
I mam jeszcze 2 pytanie odnosnie spadkow na redukcji , oczywiste jest to , ze spada klatka , biceps itp tylko nie wiem czy nie leci to za szybko w ciagu 2,5 tyg schudlem ok 5 kg i np. z bicepsów poleciało ok 0,7 cm . Pytamo o to poniewaz nie chce aby doszlo do sytuacji , ze mam za duzy ujemny bilans kaloryczny lub dochodzi do katabolizmu i wraz z waga leci mi mieso
, jesli to normalne to luz :D
Aby utrzymac wage musze spozywac okolo 3000 kcal , odjąłem 500 kcal czyli wychodzi 2500 .
Do czytałem , że dobry jest taki rozkład :
2,2g białka/kg = 160 = 640
2,5g weglowodanów/kg = 190 = 760
1,3g tłuszczy/kg = 95 = 855
Tylko , ze wtedy wychodzi mi okolo 2300 kcal , czyli brakuje 200 i nie wiem czym je uzupelnic , prosze o rade , pomoc .
I mam jeszcze 2 pytanie odnosnie spadkow na redukcji , oczywiste jest to , ze spada klatka , biceps itp tylko nie wiem czy nie leci to za szybko w ciagu 2,5 tyg schudlem ok 5 kg i np. z bicepsów poleciało ok 0,7 cm . Pytamo o to poniewaz nie chce aby doszlo do sytuacji , ze mam za duzy ujemny bilans kaloryczny lub dochodzi do katabolizmu i wraz z waga leci mi mieso
, jesli to normalne to luz :D
Krzysztof Piekarz
peepeek
BPL-G
OzzyMG
