Proszę o szybką odpowiedź :) Jestem nowy jak coś :)

Mam 15 lat ważę 57 kg wzrost 171. Na dole zdjęcie :) Chciałbym sie wyrzeźbić i spalić tłuszczyk :) Może jakiś suplement doradzicie :)

tak mi w kalkulatorze wyszło :) Teraz co i jak :] Współczynnik BMR 1609.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2776.49
Węglowodany 55% 1527.07kcal = 381.77gram
Białko 15%% 416.47kcal = 104.12gram
Tluszcz 30% 832.95kcal = 92.55gram

może napisz coś więcej o sobie,czy ćwiczysz,czy stosujesz jakąś dietę?czy stosowałeś juz jakieś odżywki/suplementy?Oraz poczytaj założenia tej diety i czy będzie ci pasować.

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-05-28 17:00:53

jak trenujesz?

Ok trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu w sobote mam mecze :) Diety nigdy nie umiałem utrzymać :( Teraz jedynie kupiłem sobie thermo speed extreme czy jakoś tak od olimp. Da sie coś ze mną zrobić ? :D

Problem tkwi w Tym, że tutaj za bardzo nie ma co rzeźbić niestety. I jeśli teraz chcesz to zrobić to po tym okresie nie będzie Ciebie to satysfakcjonowało... Masz 15 lat dojżewasz myślę, że większą pomoc uzyskałbyś w dziale juniot.

Myślę, że moderatorzy mogli by przenieś ten temat właśnie tam :)

pozdro

Dieta IF, czyli taka jaką prezentujemy w tym dziale zdecydowanie nie nadaje się dla piętnastolatka. To tak informacyjnie kolego. Natomiast sposób odżyuwiania sam w sobie jest ważny dla pracy nad sylwetką.

Biorąc pod uwagę Twój wzrost i masę ciała sugeruję nie koncentrować się na typowym odchudzaniu, bo za wiele z Ciebie nie zostanie.

Warto byłoby uzupełnić treningi piłki o 2 sesje z obciązeniem w tygodniu. Więcej informacji uzyskasz w dizale Junior, do którego - jeśli chcesz - mogę przenieśćT wój temat

Okej jak byś mógł to przenieś :)

zacznijmy od tego, że nie widzę by było co tu palić. Zrób zdjęcie z większej odległości

okej

tutaj masz http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/cc94d9fb117834a1.html 

z czego Ty chcesz redukować?
Nie ma co, zdecydowanie odradzam ten pomysł. Zrób "masę" raczej