Dieta na mase do sprawdzenia

Witam

Po dwóch latach przerwy w ćwiczeniach z powodu problemu z kolanem, zamierzam wrócić do czynnego uprawiania sportu. Moje założenia to trening aerobowy 3x w tygodniu po 30-40 min oraz siłownia 3x w tygodniu po 90 min max. Zamieszczam dietę na mase, którą ułożyłem. Licze na cenne uwagi i komentarze.

Zapotrzebowanie 3750 kcal, jestem ektomorfikiem.


Pozdrawiam :)




Zmieniony przez - vele1 w dniu 2013-05-28 19:38:23

mógłbyś te sosy również uwzględnić to wiedziałbyś ile faktycznie będziesz zjadał kalorii
Warto również urozmaicać mięsa włączając czasem do diety tłuste ryby jak łosoś,pstrąg,halibut

ja bym uciął białka względem tłuszczu, dieta jest okej.

Jesteś ekto, wiec dieta powinna być bardziej bogata. Jeśli chcesz zrobić dobrą masę, to musisz wyjść poza 5000 kcal.

tomekm2012 myslisz ze do jakich wartosci podbic ten tłuszcz kosztem białka ?

Bolus21, nie wiem czy to jakiś żart, ale nie byłbym w stanie zjeść 5000 kcal, bo raz nie jestem do tego przyzwyczajony, a dwa nie wiem czy starczyłoby mi pieniedzy.

5000kcal? to chyba jest żart...

Nie jestem specjalistą ale aby zrobić masę trzeba +300kcal.
Poczekajmy na kogoś kto się zna :D
Na pewno za mało tłuszczy;p

vele a ile Ty ważysz :D?

81 przy 187cm, żenada ;) rok temu było 94 :D

Zmieniony przez - vele1 w dniu 2013-05-28 22:24:52

Bolus21

Jesteś ekto, wiec dieta powinna być bardziej bogata. Jeśli chcesz zrobić dobrą masę, to musisz wyjść poza 5000 kcal.

zastanawiam sie kiedy przestaniesz doradzać, bo to co piszesz w różnych wątkach to stek bzdur. Brak ci elementarnej wiedzy, więc proponuję nie zabierać głosu, a czytac, czytac i jeszcze raz czytać, żeby mieć choć blade pojęcie na tematy w których piszesz "swoje mądrości"

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-05-29 06:10:51

nie zadużo tych warzyw :> zwiększ kcal , troche tłuszcz.

kocio2009

Bolus21

Jesteś ekto, wiec dieta powinna być bardziej bogata. Jeśli chcesz zrobić dobrą masę, to musisz wyjść poza 5000 kcal.

zastanawiam sie kiedy przestaniesz doradzać, bo to co piszesz w różnych wątkach to stek bzdur. Brak ci elementarnej wiedzy, więc proponuję nie zabierać głosu, a czytac, czytac i jeszcze raz czytać, żeby mieć choć blade pojęcie na tematy w których piszesz "swoje mądrości"

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-05-29 06:10:51

To chyba tobie brak wiedzy, nie wiesz jak wygląda dobra masówka....

vele1 a dodałeś dodatkowe kcal żeby masować,chodzi mi o max 300kcal, nie tak jak napisał kolega Bolus21. Jak myślisz co by się stało jakby od razu wskoczył z 3,500kcal (jak je tyle) na 5000 kcal? Sądzę że po pierwsze musiał w siebie wmuszać jedzenie,a po drugie ta masa była by tłuszczem.