Redukcja- pomoc w układaniu diety.

Witam. Moja waga to 92kg Wzrost 181cm . Moim celem jest redukcja nadmiernej tkanki tłuszczowej. Problemem jest to że wcześniej już stosowałem dietę redukcyjną i zbiłem 5kg w okresie miesiąca i nie zżuciłem zbyt tłuszczu a bardziej mięśnie. Niedawno oglądałem poradnik że nie wolno pić mleka ani jeść ryżu na redukcji, czy to prawda? w takim razie co mam jeść aby uzupełnić porcję 100g ryżu i 0,5l mleka? I ile g tłuszczu trzeba stosować w diecie?

No i jak będziesz jadł 6x piersi to po jakimś czasie będzie cie brało na wymioty jak zobaczysz kurczaka :) .

myślę ze odpowiedzi na twoje pytania znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

a dokladniej
9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

ułożyłem dietę i brakuje mi 60g węgli , gdzie je dołożyć?
dieta
1. 50g piersi , hamburger z biedronki , łyżeczka roślinnego , 4 plastry sałaaty , kromka razowego : 30 g węgli
2. stek , 50g piersi ,kromka razowego, 4 plastry sałaty - 21g węgli
3. stek , 50g piersi , kromka razowego , 4 plastry sałaty - 21g węgli
4. 100g jeczmiennej kaszy, kromka razowego , banan , 50g piersi, lyzka roslinnego 4 plastry sałaty - 131g węgli
5. banan , 50g piersi , kromka razwoego , 4 plastry sałaty- 61g węgli
6 . 50g piersi , kromka razowego , 2 łyżki oleju lnianego , pomarancza 40g wegli .
Brakuje mi 60g węgli. Gdzie je dodać i czym?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html
Dodaj dietę tutaj wtedy będzie łatwiej

zart sobie robisz ?

hamburger z biedronki ? w kazdym posilku pieczywo ? 50 g piersi , co to za porcja ?

wybacz, ale nie wiem co i jak. hamburger z biedronki , chodzi mi o te kotlety , pod nazwą hamburger lub stek drobiowy z biedronki. Pieczywo nie pasuje ? to czym zastąpic węgle z pieczywa? 50 g piersi co jest w tym złego jeśli mam wagę gramową?




Zmieniony przez - kact1 w dniu 2013-05-28 20:51:07

więcej białka daj, na noc chleb zbędny, stek i hambruger na redukcji? Śniadanie do poprawy.

Poprawka :

6 razy dziennie kurczak... nie no teraz przesadziles w drugim kierunku
masz jeszcze jaja, ser, ryby, podroby inne mieso jak wolowina czy wieprzowina

ale to źle że spożywa się kurczaka w takiej ilości? to szkodliwe?