Przejście na nowy plan treningowy

Tak jak w temacie, do tej pory 2.5 miesiąca ćwiczyłem następująco:
PN: Klata - biceps
WT: Wolne
SR: Barki - kaptury
CZW: Wolne
PT: Plecy + triceps
Sob: Wolne
ND: Wolne

W wolne trenowałem zasadniczo brzusio ;)

Teraz do planu chce dorzucić nogi, więc plan chce, by był 4 dniowy.
Jakieś propozycje z rozdziałem parti na dzień? :)
Czy po prostu w sobotę wrzucić nogi do tego wszystkiego?

Trening nóg to podstawa.

Ankieta działu
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

w srode dorzuc nogi i po problemie

Dodałem ankiete, ale cos zknociłem - ale jest! ;D Jakies inne propozycje planu?

Podaj
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężary z jakimi trenujesz.

Cwiczen na nóg nie miałem, wiec nie podam. Wyciskanie na lawce - nie robiłem max'a ale serie koncze 60kg x8. Generalnie bardzo roznie, staram sie cwiczyc z progresem obciazen :)

Zmieniony przez - babcius w dniu 2013-05-28 18:19:42

Jeden z największych błędów, nie trenowanie nóg.

Weź etap 3.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-28 18:26:03

Tak, wiem że błąd - nogi mam dość silne, i wyrzeźbione. Sporo biegałem, jezdziłem, skakałem. Skupiłem się na górnej części ciała, a teraz dorzucam nogi ;) Jak by to wyglądało w tygodniu, jeśli chodzi o dodanie nóg? W który dzien najlepiej je wcisnąć?

I do tego jeszcze chciałbym dorzucić przedramie, więc także w który dzien? Myślałem, żeby przedramie dorzucić w środe do barków i kapturów a nogi w sobote - dobrze? :)

Podałem Ci trening.

To co podałeś to zestaw partii.. nie plan treningowy.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-30 13:51:11

W takim razie jak by wyglądał zestaw partii na dany dzien? O_o