Trening jaki teraz wykonuję:
3razy w tygodniu FBW:
-15x3 - przysiad ze sztangą
-15x3 - wiosłowanie sztangą
-15x3 - wyciskanie żołnierskie
-15x3 - wyciskanie sztangi płasko
-15x2 - wyciskanie francuskie sztangi
-15x2 - uginanie rąk ze sztangą(czasem używam hantla)
To wszystko robię z ciężarem:
-przysiad i wyciskanie płasko ok. 35kg + gryf(nie wiem ile waży
-reszta ok. 15kg + gryf
poza tym biegam jakieś 17minut(4km) codziennie i codziennie robię 8min ABS na brzuch. Teraz miałem krótką przerwę gdyż byłem chory i chciałbym zacząć wszystko porządnie dlatego pytam się o poradę was :)
Diety jakiejś strasznej nie stosuję ale trzymam się kalorii i makroskładników(jednak to wyliczyłem na redukcję więc chyba nie za dobrze)
A więc teraz pytania:
1.Jak z aerobami? Robić czy odpuścić? Jak robić to jak często, ile czasu?
2.Czy ten trening FBW jest dobry?(liczba powtórzeń, ciężar itp.)
3.Czy stosować dietę na masę?
Cele jakie chciałbym osiągnąć:
-Zyskanie więcej SUCHEJ masy, nie interesuje mnie żaden tłuszcz i nic w tym rodzaju :D Jak mogę to osiągnąć?
No i sprzęt jakim dysponuję:
-bieżnia
-hantel
-sztanga
-ławka
-drążek
-rower :)
-obciążenie - z 50kg samego obciążenia chyba się znajdzie :D
Proszę o pomoc i z góry dziękuję :D
Pozdrawiam!
PS: Jeśli będzie trzeba zrobię zdjęcia ;)