Dieta- potrzebna pomoc

Witam. Probowalem sam sobie ulozyc diete ale w ogole mi nie idzie :( ulozylem cos ale nie potrafie zrobic tak, aby pokryc dzienne zapotrzebowanie. Moze zmienic ilosc poszczegolnych produktow, co usunac a co dodac? Zdecydowanie mam za duzo bialka w tej diecie, posilek drugi ma nawiecej wegli ze wszystkich posilkow a z tego co czytalem powinien miec glownie bialko. Mozecie proponowac zamienniki produktow, ktore wymienilem np twarog itd. Mozecie jakies owoce dodac, byle mi pomoc. Jestem zielony w sprawie diety, PROSZE WAS O POMOC
Moje dane:
Współczynnik BMR 1760.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3037.4
Węglowodany 55% 1670.57kcal = 417.64gram
Białko 15%% 455.61kcal = 113.9gram
Tluszcz 30% 911.22kcal = 101.25gram
Jak widzicie nic mi sie nie zgadza :D chociaz z tego co sie naczytalem na 1kg ciala 2g bialka ma byc wiec to tez inaczej pokazuje...

zapomnialem dodac, silownia jest miedzy 3 a 4 posilkiem

Dieta ma byc narazie rowna zapotrzebowaniu ( tak, wiem, ze nie jest i tak ;/), poniewaz duzo schudlem i dostalem rady, aby na poczatek bylo rowne a po czasie dodawac kcal.

1. Tuńczyka zamień na jajka, dodaj oliwy/orzechów
2. Polędwice zamień na serek wiejski lub pierś
3. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś a nie gotowana pierś
4. j/w
5. Ostatni posiłek dałbym około godziny przed snem lub nawet trochę szybciej. Serek wiejski zamień na ser twarogowy półtłusty.

Podaj swoją wagę bo bez tego ciężko ocenić makro

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-28 05:56:13

waga 69kg 177cm wzrostu. Pisali tutaj, zeby odjac tak z 300 kcal bo ten kalkulator zawyza wiec liczba kcal sie zgadza ale jest za duzo bialka, za malo tluszczow a wegli to nawet nie wiem.

tak jest dobrze? Jak mozesz zwroc uwage na ilosc poszczegolnych skladnikow posilkow.

Żaden kalkulator nie jest dokładny, ponieważ nie uwzględnia takich rzeczy jak metabolizm itp.

Białko 2-2.5g/kg więc jest ok, tłuszcze daj do 90g, a węgle do 5g. Ogólnie to wszystko ok, możesz tak zacząć i po prostu patrz na lustro jak będzie szło, może będziesz musiał zmniejszyć, może zwiększyć

Jeszcze co do kolacji to radziłbym upchać tam jakoś chociaż jogurt naturalny nawet za cenę kilku kalorii więcej, bo raczej ciężko będzie ci to zjeść. Ja osobiście jak miałbym wcisnąć w siebie 100g sera białego, nawet tłustego, na sucho to prędzej bym zwymiotował, bo nie wchodzi mi strasznie.

Ja na noc zjadam 250g twarogu półtłustego + 100g orzechów + wypijam 50-100g oliwy, nie wiem o czym Ty mówisz

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-28 15:04:29

Nie wiem czy tam się nie wkradł jakiś błąd, ale 100g oliwy to też dla mnie kosmos :) Mówię o tym, że nie smakuje mi to i znam mnóstwo ludzi, którzy mają tak samo.

Nie, nie wkradł się błąd ;) Orzechy z twarogiem są bardzo dobre, do tego można wrzucić 2-3 jajka + słodzik i to wszystko zmixować, dobra taka masa orzechowa wychodzi :DD A 100g oliwy wystarczy łyknąć na raz