Intermittent fasting (IF) a masa

Wybacz Dremor, ale to czy weźmiesz bcaa czy eaa czy wypijesz białko ma najmniej do tego jaką formę zrobisz to tylko badania, opierające się na procentach. Twój organizm procentów nie rozumie.

Aha i dlaczego białko + tłuszcze przed treningiem, a nie białko + węgle złożone?

Antos, moje wymagania naprawdę są już malutkie- ja chcę tylko utrzymać to co mam, nie zalać się za bardzo, ewentualnie poprawić siłę w niektórych ćwiczeniach, ale to może być naprawdę powolny proces, nie spieszy mi się.

poczekaj jeszcze chwilę a wyjdą badania zaprzeczające obecnym badaniom to wszystko o kant dupy, oczywiście w ramach ciekawostki, ale nie bezpośredniej drogi dla naszego celu

No dobra, ale z tego co wiem wg Ciebie na czczo nie da się zrobić intensywnego treningu, na bcaa również, tak?

Ale czy porządny shake przedtreningowy (np białko+ owsianka), albo po prostu posiłek załatwia sprawę?

Dremor: jeżeli okno jedzenia masz wycelowane np. 15:00-23:00 to spokojnie możesz o 15 zjeść posiłek przedtreningowy, jeżeli trening na czczo Ci nie podchodzi. To dieta jest dla Ciebie, nie Ty dla diety, wybieraj rozwiązanie optymalne dla siebie.



Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-28 12:32:55

Dremor

No dobra, ale z tego co wiem wg Ciebie na czczo nie da się zrobić intensywnego treningu, na bcaa również, tak?

Da sie, i to bardzo intensywny trening. Nie jest niestety powiedziane czy Tobie sie to uda, jak na to zareagujesz, jak bedziesz sie czul i czy gra jest warta swieczki. Nie dowiesz sie, dopoki nie sprobujesz, kazdy organizm jest inny. Przelam sie, idz, sprawdz, i wszystko bedzie dla Ciebie jasne, wrozenie z fusow nic Ci nie da.

Intensywne treningi na czczo dla mnie byly mocno obciążające. Wiadomo dla niektórych byków takie ciężary co robiłem to pic na wodę. Ale dla mnie ekto 186 na 76kg przysiad 3x5x100 wl 3x5x70 mc 5x130kg na jednym treningu było bardzo intensywne. I nieraz wychodziłem bardziej mokry niż nie jeden na sali.

nargel

Intensywne treningi na czczo dla mnie byly mocno obciążające.

A dla mnie intensywny trening nóg na czczo jest rozwiązaniem optymalnym. Sęk w tym, że każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na te same bodźce. Właśnie dlatego istnieje tyle rozwiązań dotyczących diety, treningu i suplementacji. Trzeba znaleźć optymalne rozwiązanie dla własnego organizmu.

w ciągu ostanietniego roku przeprowadziłem wiele eksperymentów na swojej osobie:

przykłady:

1. trening 6:00 rano na czczo, dieta zróżnicowana z ujemnym bilansem kalorycznym
rezultat: po 8 tygodniach, siła bez zmian (kettlebell PRESS, podciąganie na drążku), obwody mięśni bez zmian, - 2 cm z pasa, - 3 kg na wadze, zaprzestałem treningów w obawie o kręgosłup (ćwiczenia po przebudzeniu)

2. warrior diet 20/4, trening ok. 17:00 na czczo
rezultat: po 6 tygodniach siła spadła (kettlebell PRESS, podciąganie na drążku), spadek ok 0,5 cm z bicepsów, 1 cm z kalty, - 3 cm z pasa, - 4 kg na wadze,

3. IF 16/8, trening ok. 16:00 po jednym małym posiłku 4 godziny wcześniej
rezultat: po 8 tygodniach siła bez zmian (kettlebell PRESS, podciąganie na drążku), obwody mięśni bez zmian, - 3 cm z pasa - 4 kg na wadze

Posumowując:
- IF 16/8 jest dla mnie optymalne, pozwala spalić tłuszcz nie tracąc mięśnia
- mimo, że waga spada obwody mięśni zostają (czy to świadczy, że jenak można minimalnie zbudować mięcho na redukcji IF?)

Zmieniony przez - zaken w dniu 2013-06-05 14:22:04

Redukcja IF? Czyli kcal miałeś na minusie w każdym z punktów? Panie, my tu o masie dyskutujemy