Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

faftaq - tak jak Mortalus pisze - pisałem raczej o 12/12, 20/4 to by było przegięcie

12/12 to już praktycznie żadne IF duzo osób tak je co lubi troche pospać i je np minimum godzinę-dwie przed snem.

Dokladnie tak, ale ponoc cos tam juz daje taki 12 h post wiec. No i z nazwy pasuje 12 h post, 12 h jedzenia.

no w zasadzie tak, bo to wychodzi 4 posiłki dziennie, czasem 5.
Cięzko powiedzieć, czy to się nazywa IF czy klasyczny model żywienia.

Stawiał bym na klasyczny model żywieniowy,masa osób tak jadła i je trenujacych.Kilku moich znajomych je max dwie godziny przed snem,bo inaczej maja problemy z zaśnięciem.Co innego może być,i być może takie osoby by odczuły jakieś korzyści które spozywały posiłki 15/16 h dziennie i przeszły na taki model jedzenia.Metoda jest na pewno ciekawa i widzę że coraz więcej osób zaczyna się do niej przekonywać.

Nazwa to kwestia umowna w sumie... Klasyczny model zywienie to standardowo sniadanie, obiad i kolacja. No moze plus podwieczorek czy 2gie sniadanie. Tak czy inaczej 3-4 posilki. Njabrdziej znany wariant IF, LG, zaklada 3. "Klasyczne zywienie" dla ludzi z silki to te 6 posilkow. Ktoremu blizej do IF?

Workout A:
Back Squats 5×5
Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
Dips or Bench Press 5×5
Barbell Curls 2×10
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20

Workout B:
Front Squats 5×5
Rows 5×5
Standing Press 5×5
Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”)
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20

czy może lepiej na IF

Day One – Pull
Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps
Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps
Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps

Day Two - Push
Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps
Military, dumbbell or machine press – 5 sets x 5 reps
Dips or close-grip bench press – 5 sets x 5 reps

Day Three - Legs
Back or front squats – 4 sets x 6 – 10 reps
Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps
Standing or seated calf raises – 3 sets x 6 – 10 reps

Jak myślicie, jak testowaliście na sobie ?

Mortalus, Antek - racja, źle zrozumiałem. %)

Sory jeśli wyśle kilka postów bo mi na komie jakieś błędy wyskakiwały przy wysyłaniu posta. Mam pytanie: czy zbyt drastyczne obcięcie kalorii może skutkować brakiem efektów redukcji w początkowym etapie zmiany diety z masówki na redukcje ? Może się coś takiego dziać czy po prostu zacznie spadać mięcho ?

No ja bym radził nie obcinać za dużo. Tak z 200-500 kcal na początek

Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2013-05-31 19:27:24