DT/Fuxiatka (pods.s.13)

hej. tak przeleciałam dziennik i napisze coś odnośnie chondro. miałam stwierdzony stopień III. miałam jakieś zastrzyki w kolano, zakaz ćwiczenia itd. zaprzestanie ćwiczeń było największym błędem jaki mogłam popełnić Po 1sze problem się pogłębiał, 2gie spasłam się, 3cie cięzko mi było wrócić do "formy". odkąd ćwiczę siłowo i wzmocniłam mięśnie, problem praktycznie znikł. ale wiadomo muszę na nie uważac

Micha
1800 135/60/180

wczorajsza


dzisiejsza


Trochę mi się rozjechały te michy. Zdecydowanie muszę je planować wcześniej, bo wpisując na bieżąco wciąż nie jest idealnie.

Trening
z piłką dla początkujących by Obli, tydzień 6, dzień 2


Arphiel, dziękuję za info. Przeszukuję dziennik Dotki, będę się wyginać. Chociaż ta całą filozofia przypisana do jogi średnio mnie zachwyca
A znasz może jeszcze jakieś typowo rozciągające programy? Robicie coś takiego?
Sforcia, dziękuję, kasze znam i jem, ale pomysł na tę jaglaną jest super i na pewno go wypróbuję! Zamówiłam dzisiaj m.in. w tym celu Lean Dessert
Mariolka, dziękuję za info! Ja w sumie nie wiem który to stopień, bo lekarz mnie nie oświecił, ale od czasu rehabilitacji (początek roku) jest w miarę ok. Wrong też pisała żeby robić mięśnie i ćwiczyć, więc zapyerdalam przysiady aż miło
Mam nadzieję, że u Ciebie będzie dobrze.

Pytanko:
nęcą mnie te płatki owsiane bezglutenowe (z izolowanych fińskich hodowli), będę baaardzo wdzięczna za info czy mogę je jeść (tudzież czy to pytanie z doopy), drogie Szefowe


Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-05-23 19:50:48

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-05-23 19:51:36

Filozofię wpuszczaj jednym uchem a wypuszczaj drugim Dodatkowo jeszcze po treningu zaraz też polecam rozciąganie z artu Mawashiego -> https://www.sfd.pl/-t911101.html 

Micha
1800 135/60/180

wczorajsza


dzisiejsza


Czekam na wypłatę żeby zrobić zakupy i zaplanować sobie żarcie na najbliższe kilka tygodni
Na razie wyżeram resztki z lodówki

Trening
OSTATNI z piłką dla początkujących by Obli, tydzień 6, dzień 3


PLANY:

Micha
Dieta: bezglutenowa (Hashi) + wprowadziłam nabiał, ale ograniczam.
Rozkład aktualny: 1800 kcal, 135b/60t/180w chyba mi służy, bo cm lecą powoli (jutro pomiary) i mam wrażenie, że wyglądam coraz lepiej. Czy powinnam coś zmienić?

Trening
Zastanawiałam się, co robić od przyszłego tygodnia, jako że, z trudem co prawda, udało mi się skończyć trening z piłką dla początkujących, który bardzo lubię
Chciałam zapisać się na siłownię i zacząć trening dla zielonych, ale przejrzałam propozycje treningów i bardzo mi się spodobały te z piłką dla średniozaawansowanych! Nie wiem, czy już jestem na tym etapie, ale chciałabym spróbować. Miałabym plan na najbliższe 12 tyg. - najpierw 6 tyg. #1, później 6 tyg. #2.
Poza tym, z kasą bieda (m.in. wesele koleżanki...), już na karnet mi nie wystarczy i zapowiada się masakra w robocie (raport parszywy) i boję się, że będę miała problem z czasem, a w domu mogę poćwiczyć bez względu na to, o której do niego wrócę

Trening dla średnio zaawansowanych #1

Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

Dzień drugi
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie (bez piłki)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
4b. wznosy łydek (bez piłki)

Trening dla średnio zaawansowanych #2

Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. uginanie ramion z przysiadem
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. przysiad plie (bez piłki)
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)

Dzień drugi
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
3b. uginanie ramion na piłce
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze

Dzień trzeci
1a. pompki (bez piłki)
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2b. wznosy łydek na jednej nodze
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)

Będę wdzięczna jeśli ktoś zechce skomentować ten zamiar.

Arphiel, wiem że tu zaglądasz (tylko nie uciekaj proszę! ) Dziękuję za info odnośnie stretchingu, właśnie tego szukałam. Poza tym, ja - ofiara losu, odnalazłam link do tematu ze stretchingiem...
Co myślisz o tym, żebym zaczęła ten trening z piłką dla średnio zaaw.?

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-05-25 15:28:04

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-05-25 15:29:02

Mini PODSUMOWANIE
pierwsze 6 tygodni z SFD

Dieta:

1800 kcal (rozkład 135b/60t/180w)
bezglutenowa, ograniczenie nabiału

Trening:

z piłką dla początkujących by Obliques

Pomiary:



Odczucia:
* Bardzo lubię ten trening z piłką, coraz łatwiej mi się na niej utrzymać - zacieram ręce na myśl o kolejnym stopniu wtajemniczenia
* Zauważam zmiany w swoim wyglądzie/ciele praktycznie z dnia na dzień. Mam sporo do zrzucenia, jeszcze więcej do wypracowania, a przez ostatnie dwa lata poza aerobami ćwiczonymi zrywami nie robiłam nic, więc nie dziwię się że pierwsze spadki są zauważalne, głównie po ubraniach
Zdjęcia zrobiłam, ale są na tyle mało spektakularne, że się wstrzymam z publikacją
* Czuję się też sprawniejsza. Chętniej i więcej chodzę, jeżdżę rowerem.
* Nie chodzę głodna. Nie powinnam być zszokowana, ale to wciąż mnie zadziwia. Przy takiej misce jestem najedzona przez cały dzień i w ogóle nie czuję, że się odchudzam. Nie brakuje mi glutenu (no może troszkę płatków owsianych...).
* Bardzo poprawiła mi się cera. Do tej pory walczyłam z mnóstwem różnych wyprysków, w tej chwili pojawia się jednorazowo dosłownie jedna sztuka, i tylko w okolicach @.
A podobno nie ma diet cud
* Wykluczenie glutenu (tak myślę) poprawiło trawienie, praktycznie nie miewam już problemów.


Do poprawy:
* Bardzo mało aerobów. Po treningu nie dawałam rady, a w DNT zawsze "coś" wypadało. Zamierzam to skorygować tym razem, może będą te cm leciały szybciej
* Rozciąganie – mimo tego że się solidnie i uczciwie rozciągam po każdym treningu mam wrażenie, jakbym się poskracała tu i ówdzie, dlatego zaczynam ćwiczyć dodatkowo jogę i jeszcze solidniej się rozciągać po treningach
* Dawno nie biegałam a mam "ambicje", żeby nie umierać na rozrywanie płuc po każdym truchcie, więc nad tym też będę pracować.


Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-05-27 10:33:37

Same pozytywy. Świetnie

La Fux, félicitations ! =)

Super wyniki!!! Oby tak dalej!!!!

Bierz śmiało ten dla średnio-zaawansowanych A pomimo mniejszej ilości aero bardzo ładne spadki a co chyba ważniejsze lepiej się czujesz sama ze sobą i widzisz na własnej skórze co daje czysta miska (i to dosłownie , mam nadzieję, że po skończeniu kolejnego cyklu już jakieś fotki wrzucisz
Jak nie masz czasu na aero to chodź wszędzie chodź.

Ładnie spada